跑步中常見的運動損傷應當如何處理？

在跑步過程中，我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！跑步健身看似簡單，但不規範的動作，卻會產生運動性損傷。因此，要想「跑」出健康，一定要學會健康跑步。

肚子疼

未進行準備活動。心臟惰性比較大，無法適應運動負荷，從而引起呼吸肌紊亂「岔氣」；或者消化不良，使腸系膜受到過分牽拉。

處理方法：減速慢跑，調節控制好呼吸節奏，同時用手按壓，可減輕疼痛。

肌肉酸痛

剛開始跑步的人，通常都會感到腿部肌肉酸痛僵硬，一般在洗完澡之後，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之後，肌肉逐漸適應了訓練的強度，疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要減小運動強度，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生著一系列變化，若強度過大，血液循環出了問題，氧氣供應不足，將刺激神經系統，引起疼痛。

處理方法：熱水燙腳、按摩、洗腿。情況嚴重應及時停止運動。

膝關節痛

膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、留存有積液。若在充分休息之後疼痛仍不見好轉，則要儘快就醫診治。

處理方法：充分休息、就醫治療。

胸痛

運動中呼吸不均，冷氣吸入肺中，導致血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。

處理方法：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

腳踝扭傷

最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經過醫生診治之後，一般來說，必須要有2～3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，並且癥狀會更加惡化。

尿色有變化

尿的顏色變深，這個屬於正常生理；如果尿中出現白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液循環障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發生。

處理方法：降低運動強度。