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給大家介紹20個只有跑圈人才知道的跑步術語

2021/12/25

yidianzixun

A

1. Aid station 補給站

也叫水站。由志願者在沿途設置點發放水和運動飲料；大型比賽中經常會發放能量膠、能量棒以及其他物品。

Photo via ChicagoNow

2. Altitude training 高原訓練

很多高水平選手在高原地區進行訓練以增加血紅細胞數量，改善向肌肉輸送氧氣的能力。當人處於高原地區時，腎臟會更多地分泌一種叫促紅細胞生成素（EPO）的激素，從而使身體生成更多的紅細胞。跑者在高原地區待上一個月，回來之後會發現，自己可以承受強度更大的訓練、成績會更好，而且能持續幾周時間。很多高手選擇在高海拔地區生活，而在低海拔地區進行快速跑訓練。如果你要去高原地區進行比賽，賽前要有計劃地在那邊跑4~6周。做不到的話，最好是提前24小時抵達賽區。雖不能適應環境，但你可以避免稀薄空氣帶來的一些副作用，例如脫水和失眠。比賽時緩慢起步，逐漸增加強度；不要期待成績會很好。高原地區空氣更稀薄而且更乾燥，這會導致脫水，所以要大量補充液體。充分休息，並且要在低海拔地區待5~7天，然後才能進行下次比賽。

Photo via Youtube

3. Aquajogging 水中慢跑

在觸不到底的深水中克服水的阻力跑步，可以得到很多與陸上跑步一樣的好處。你需要佩戴浮力腰帶來保持身體直立和穩定。身體直立，略向前傾，目光前視，像在陸上那樣正常跑，與此同時雙手向後推水。腿的動作可以有多種：高抬腿，原地踏步；膝蓋略彎，像越野滑雪那樣擺動雙腿；做大跨步的腿部伸展動作。

Photo via Athleticsweekly

4. Athena 雅典娜

賽事通常會為超過一定體重的女性選手設定專門的分組，俗稱「雅典娜」或「小牝馬」。在不同的賽事中，該分組對最低體重的要求也會不同。

B

5. Bandit 「土匪」

指以非官方途徑參加比賽的人，他們沒有註冊或繳費。

Photo via Turtleboy Sports，不過這倆人有點太明顯了吧。。。

6. Bib 號碼布

指印有號碼（稱為「參賽號碼」）的布片，用於確定比賽中選手的身份。

7. Black toenails 黑趾甲

過多的下坡跑以及鞋太小都會導致這種現象，因為這兩種情況都會使腳趾頭和鞋的前部產生強烈的撞擊。一般而言，黑趾甲幾個月後會自行消退。

8. Bloody nipples 乳頭出血

多為擦傷——由於乳頭在跑步中與衣物摩擦所致。常發生於寒冷天氣之時，男性居多，可用創可貼或乳貼進行預防——很多專門的跑步商店中有售。

9. Body Mass Index（BMI）身體質量指數

也叫體重指數。一種簡單的衡量身體脂肪的指標，可用於測定一個人的體重是否處於健康範圍。BMI值可以用身高和體重相比較而得出。它適用於所有年齡段的男女。

Photo via Zaphealth

10. BQ 波士頓馬拉松報名資格

「BostonQualifying time」的縮寫，常指一個人有資格參加波士頓馬拉松賽所需的全程或半程馬拉松的完賽時間。

Photo via Strengthrunning

11. Brick workouts 磚式訓練

一種訓練方法：持續地騎腳踏車，緊接著進行跑步。常被鐵人三項及鐵人兩項運動員用於備戰目標賽事。

Photo via Tribesports

C

12. Carb-loading 碳水化合物儲備

又稱糖原負荷，指在參加耐力項目（如全馬或半馬，甚至是長距離跑訓練）前的3~5 天內，增加飲食中碳水化合物比例的做法。注意：碳水化合物儲備不是簡單地多吃些東西。碳水化合物儲備可以在肌肉和肝臟中儲存糖原，以便在比賽中使用。最有效果的做法是，與減量訓練一起進行。要確保選擇富含碳水化合物的食物，而不是多脂肪的。例如，選擇意麵配紅醬，而不是阿爾弗雷多醬；或選擇百吉餅而不選羊角麵包。