不吃藥治好了2年的失眠我的感受：猶如經歷了地獄到天堂的旅程

我曾經患上中度抑鬱，失眠了將近兩年，吃過抗抑鬱和安眠類藥物，我常常想這輩子就這樣完了，這病好不了，在我最絕望的時候，我的一些做法讓我的生活出現了曙光，現在我睡的好，每天六小時，偶爾午睡一下，生活樂哈哈，自己愉悅還時常帶動身邊的人開心，其實你們也可以的，我當時情況壞到十天睡三四個小時，虛弱到頭暈心慌。不過現在的我還是解決了失眠，我也很理解水深火熱的你們。

這樣說吧，什麼吃藥，喝牛奶，泡腳是沒用的，之前我試過一點用處也沒，就放棄了，繼續喝牛奶只會不斷提醒自己失眠，可能會起到反效果。

我把失眠的原因歸為軟和硬兩個因素，「軟」是指你的心理問題——心結，「硬」是指你逐漸變化的生理狀況，是這兩方面的相互作用讓你走不出失眠的怪圈，這就是常說的「因為心情不好而失眠，因為失眠而心情不好，又反過來加深失眠」的死循環。改變這個不斷惡化的死循環才是治療失眠的根本，這個你們應該是懂得的。但是問題來了，走出這個惡性循環的突破點在哪裡?我嘗試過安眠藥、抗抑鬱葯、抗焦慮葯、中藥、牛奶、按摩、推拿、瑜伽等等治標不治本的療法，無一失敗告終；我也嘗試過「軟」療法：看心理學著作、森田療法、心靈小說、找心理諮詢(這個做的很多)、讓自己忙起來、旅遊玩樂、也都失敗了，這些「軟」療法或許能夠在短期內讓你找到心理的平靜，但是事實告訴我們，想通過勸說把一個即使是正確的觀念灌輸到自己的頭腦，進而改變心理甚至是生理的疾病，無疑是徒勞的。

這段話是獻給那些還在不正確道路上掙扎的朋友，在找到正確道路之前想抓住每一根看似看能的救命稻草是可以理解的，但是我必須實話是說，至少這些對於我的情況是不適用的。我的方法是從「硬」的方面突破失眠的怪圈的，或許只有被失眠逼上絕境的人才能成功採用這個方法。這個叫做「活動+自殺式」療法，注意關鍵字!是「運動」，而且是「自殺式」的，兩者缺一不可!看到這有人也許笑了，因為失眠患者肯定試過運動的方法，但是我說，這和這個「活動+自殺式」的方法並不是一回事，讓我慢慢解釋：

當時我每天靠安眠藥維持可憐的睡眠時間，從半顆到一顆到最後的三顆，還是擔心自己誰不著、睡不好，我的生活已經徹底地被失眠所控制。那時候最絕望的時候，內心在痛苦地掙扎「這樣的生活，不如shi了算」「不行，我還有家人，還有社會責任」「但是這樣的生活，不改變不行」...然後我做了一個艱難的決定，從三顆安眠藥慢慢減到半顆，不能再減了就直接斷掉。第一天，完全睡不著，沒死掉;第二天，完全睡不著，沒死掉;直到第十天，完全誰不著，結果還是沒死掉，我已經到了接近崩潰的狀態了，活像三更半夜的遊魂野鬼，飄到醫院要求醫生給我安眠藥，我真的像個乞討的!我萬分需要一個睡眠!但是醫生卻說安眠藥沒有庫存了，結果我還是沒入睡，現在想起來，真險啊!多虧了醫院碰巧沒藥了!沒能讓我中途放棄。

回去之後我還是睡不著，我想還是闊出去了，除了不吃藥，變本加厲的從白天到傍晚一有時間就運動，跑步一跑就5公里，走路也是一走就5公里，晚上睡不著立刻起床做一些小運動，讓自己出汗再出汗!

第二天運動完還是睡不著，我繼續運動，但心裡不免有很重的憂慮，這個想法你們在嘗試的過程中也一定會有：「沒有睡好，身體很虛弱了，再加上運動的損耗，這樣對自己身體的傷害啊。」但是我想到回頭的路，是永遠活的像一具恐怖的軀殼，我就決定繼續堅持下去，我在想要麼睡著，要麼我就運動致死。你會問，難度睡不好身體虛弱還要運動損耗，那不是自殺嗎?是的!我就是要自殺，但是我死也要死在運動上，難道睡不著繼續起床運動不需要驚人的毅力嗎?大多數人都會選擇繼續賴在床上。是的!所以我說了，「這個方法只適合被失眠逼上絕境而且意志堅定的人。」我把最絕望的時候所有自殺的念頭都用在了運動之上，最終努力有了回報，一周后的一天，我臨天亮前睡著了3個小時，我已經很滿足了，仍然堅持運動，往4里運動，慢慢的，注意是慢慢的，我的入睡時間縮短了，我的睡眠時間延長了，直到恢服正常到現在已經有3個月的時間，我經歷了由地獄到天堂的旅程。恢復正常狀況的那種愉悅，遠高於你們現在的期待，以往所有的痛苦都是值得的。我覺得——「地獄，才是通往天堂的路」你比失眠更瘋狂，失眠才會想你強大的內心妥協!

最簡單的往往才是普世的真理，運動要注意強度不重要，強度適中就好，但是時間一定要保證，最好是有氧運動，時間越長越好，如果可以選擇，選擇在你最累最不想運動的時候去運動，「運動+自殺」模式不是簡單的運動，涉及很多思維方式和生活習慣上面的改變，其中的一些原理需要自己去體驗和領悟，我是從實踐中治癒的，很多理論說不清楚，很多細節可能有所遺漏，但是我算是引進門了，修行在於個人，我說了「這個方法只適合被失眠逼上絕境而且意志堅定的人。」，所以你沒到那個地步，你還是會堅持不了而去選擇其他快捷舒適但是不能治本的方法，我不勉強你們去嘗試，但是當你們真的走投無路，把所有希望滅絕，我希望你們能夠看到這個方法，是你從領悟到走出絕境的時候了。

「我現在有很多強迫性的念頭在腦袋裡面盤旋不去，很苦惱呢!怎麼樣可以停止我們腦袋裡的思想?」這是失眠的另一個重要的原因，想太多了導致睡不著也是有解決的辦法的。

1、腦袋裡的思想我們無從控制，我們只能藉由觀察它、檢視它來轉移。例如是因為夜晚用腦過度導致的失眠和胡思亂想，那麼我的建議是下床走走，做一些簡單的小運動或者看一些可以吸引注意力的電影，做一些可以吸引注意力的但不需要太多理性思考的東西，一定時間后你覺得思想被轉移了再上床睡覺，效果不錯。

2、如果是長期的強迫性的思維，老想到過去或者未來的事情，隨機的畫面在腦海飛舞。這時你需要做的就是傾聽自己的心跳，用心地去傾聽，把你所有注意力集中在你的心跳上，把注意力帶回到當下。因為你如果去看你的思想的時候，你會發現你所想的東西，不是在過去就是在未來，很少是當下這一刻的關注。那麼你就把注意力放在你的呼吸上面，不要去留意自己的思想。因為你知道嗎?過去的事情使你憂鬱，未來的事情使你焦慮，我們的思想總是在過去和未來，但是我們的身體和呼吸卻永遠是在當下的。這些都是我實踐中得出來的方法，其中蘊含的諸多原理大家可以根據自己的思路形成觀點。肯定好、否定好，畢竟它在我身上成功了。我只想說方法，不想說原理和道理之類的東西，這個不好意思，解決問題必須要用行動，必須要回歸到實踐，看小說、聽勸導、聽道理會使你覺得舒服，但在解決問題上並不能給予你什麼。

我以前一年多也是每天跑步都對失眠沒有幫助，大家可能看到是運動后很失望，覺得白搭沒用。但是大家認真看我表述，裡面是有很多的不同的，真的不是運動這麼簡單，同一個方法用不同的態度去執行，用不同思維去執行，改變一些細節，效果和作用的機理就會完全不一樣的。