產後母乳少，如何提高泌乳產量？哺乳期吃什麼奶水多?

媽媽在哺育母乳的期間，如果發現自己的母乳產量變少，有可能是因為你的母乳量無法滿足寶寶需求，或是親喂、瓶喂混合，你可以多補充液體和高熱量的食物提高乳源，並且增加哺育次數來刺激乳房分泌乳汁。

一、導致母乳供應變少的原因

1、固定時間餵養

如果嬰兒按照時間餵養，很有可能會得不到足夠的母乳。如果按表操課，很有可能在寶寶不餓的時候餵食，造成寶寶吸吮少量母乳而已，乳房就會自動的縮減母乳產量。

2、寶寶追加哺乳

當寶寶飢餓時，追加餵養次數很正常，這在剛出生時尤其重要。但如果你追加餵養的不是母乳而是配方奶，這會減少母乳分泌。

親喂比較能夠刺激母乳分泌。

3、寶寶睡眠訓練

當你開始訓練寶寶睡眠常規的時候，這代表他可能會開始一夜睡到天亮，自然而然餵養的次數會變少，母乳的產量就會被影響而減少。

4、因為乳頭混淆

當你同時使用奶瓶餵養寶寶的時候，寶寶很容易會乳頭混淆，減少對乳房的吸吮需求，因此導致母乳的產量降低。

5、寶寶舌頭打結

嬰兒舌頭的動作很重要，這使他能有效的吸吮你的母乳。如果你的寶寶有舌頭打結的情況，表示他的舌頭動作被限制，無法有效的幫助你消除乳房中的母乳，久而久之就降低了產量。

二、如何提高母乳的產量

1、多多補充液體

如果你飲用的液體不足，很容易就會造成身體脫水，母乳產量不足。因此，你可以在哺乳前先補充一些液體，哺乳后再補充一點。

2、吃高熱量食物

有些高熱量的食物可以幫助提高產量，像是肉類、海鮮、牛奶、乳製品等等。這些除了可以提高你的母乳產量，還可以提供寶寶營養。

3、增加餵養次數

多餵養也是增加母乳產量的一種方式。如果你的寶寶無法消化那麼多的母乳，你可以嘗試將母乳吸取出來，冷凍保存，留至母乳不足時使用。

4、獲得足夠休息

如果你因為照顧寶寶和哺育母乳而長時間睡眠不足，很容易也會影響你的母乳產量。因此，儘可能的多休息，寶寶睡也跟著睡，維持你的體力。

5、不要使用奶瓶

使用奶瓶雖然可以讓你比較輕鬆一點，或是換別人餵食寶寶，但這樣會造成乳頭混淆，寶寶因此不想吸吮你的乳頭。因此，儘可能的親喂，不要使用奶瓶。

哺乳期吃什麼奶水多?

1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名「生菜」，莖用萵筍則稱「萵筍」。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

3、花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

現在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由於茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。