減肥是為了吃更多美食！想減脂，你應該這樣吃~

都說「減肥是為了吃更多的食物」，減脂！你應該這樣吃~

1、不節食

節食會儲存更多的脂肪

基於先天遺傳和後天養成，每個人都有自己的基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解為躺在床上什麼都不做一天消耗的熱量。

而節食會降低基礎代謝，身體不僅僅會分解你好不容易鍛鍊出來的肌肉來提供能量，而且身體會認為你陷入了絕境，為了生存，自動調整到了儲備脂肪的狀態。於是哪怕你吃了一根香蕉，身體就會把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來。

2、清淡烹調、多樣化飲食

減肥時期的確是要控制飲食，例如高油、高鹽、高糖類的食物肯定是不能吃了，但減肥不代表拒絕營養。不同的食物所含營養物質不同，蛋白質、奶類、蔬果、主食，用清淡的方式烹飪，少食多餐，變瘦的同時保證每天攝入的營養能夠齊全。

3、少吃多餐

由於我們的身體每次只能消化吸收30-40g蛋白質，所以你應該把全天的攝取量分為5—6次，間隔3小時左右，這一點很重要。

多餐可以讓你的新陳代謝處於活躍狀態，因為它可以迫使你的身體在不斷的消化食物時燃燒卡路里。多餐還可以防止你在一餐中猛吃太多。

5、多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一隻普通雞蛋：6克蛋白質

150克瘦牛肉：36克蛋白質

150克雞胸肉：33克蛋白質

6、大量喝水

幫助排便多喝水，能促進人體基礎代謝，有助於燃燒熱量；促進腸胃蠕動，幫助排毒排便。很多時候你覺得自己餓了，很有可能只是渴了，不如先喝一杯水。

減肥三餐食譜：

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐：涼拌花椰菜、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心