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關於減肥,這些事情你應該知道

關於減肥,這些事情你應該知道

導讀

有的人減肥很成功,瘦個20或30斤不在話下,但有的人減肥很苦惱,體重一直不變。這是為什麼呢?方法是一方面,其實更重要的是堅持。關於減肥,有些事情你應該知道。

1

減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減去的10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪的密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪的話,體型將會有一個很大的改善。

2

千萬千萬別吃減肥藥

市面上的減肥藥大多是瀉藥。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便,減肥茶一喝,上幾趟廁所,體重立馬減輕,體型卻不會有任何變化,因為你的體表脂肪並沒有被減掉,還會破壞腸道環境。

3

減掉10斤純脂肪,究竟需要多久?

有研究發現,一個體重為160斤的人想減掉10斤脂肪,需要走(快走)135個小時,或打網球73個小時,或慢跑55個小時,或騎車50個小時。想想,其實我還是很有前途的。

4

脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然後才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。有的是有氧運動瘦全身。

5

只做瑜伽能減肥嗎?

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸,在運動過程匯總融合了呼吸和冥想,大部分情況下是靜態的,可以很好地放鬆身心,但要說減肥的效果的話,其實瑜伽並不顯著,但作為輔助手段還是不錯的,適合在運動之後練習。

6

從醫學角度看講。要判斷一個人胖不胖,和其實和身高體重無關,只需看「體脂比」這個數據,即人體成分中,脂肪組織所佔的比例。顯胖的話百分百是你的體脂比超標了。因為脂肪密度小,像泡沫,所以人看起來會很顯胖。

7

鍛煉會讓人變成「肌肉女」嗎?

這是很多女性最擔心的問題。其實可以去健身房看一下,無數男人拚命鍛煉,然而只有少數幾個能把肌肉煉得很發達,很有型。所以你完全不用擔心,肌肉要是隨隨便便能煉大,如果練一下肌肉塊就出來的話,那豈不滿大街都是型男在跑?

8

不鍛煉了,肌肉會變成肥肉嗎?

肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積,主要在皮膚與肌肉之間。肌肉和脂肪這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋黃跟雞蛋白。長時間不鍛煉,肌肉可能會鬆弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性,只需繼續鍛煉就可以了!

9

拚命節食能減肥嗎?

當過多節食時,身體會誤以為你進入困境,便節約開支,盡量減少熱量消耗,這時機體的代謝率反而會降低20%-30%。所以,過度節食的人往往整天沒精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應降低,最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,於是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來的體重。

10

有氧運動怎麼「肥肉」最快?

滿足兩個條件:一、20分鐘以上;二、心率處於燃脂心率區間。因為剛開始運動時,身體消耗的是糖分,大概20分鐘后才會慢慢消耗到脂肪。燃脂心率時,運動所消耗的熱量最可能由脂肪提供,超過和低於這個心率效果都不好。

建議

1)找出你肥胖的原因

遺傳?吃多動少?腸胃吸收率高?基礎代謝率低?體脂比超標?還是身體患有某種疾病?對症下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖,並且你從小一直胖到大,那麼減肥難度會大很多,所以千萬不能讓你的小孩發胖。

2)減肥期間不要天天稱體重

每周或每個月稱1次即可,否則可能會打擊你的積極性。在卧室里貼幾張健身小姐的海報,越能刺激神經越好,這樣更有動力。

3)少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懶覺

不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率,所以早餐不僅必須吃,而且要豐盛;午餐6、7分飽,葷素搭配;晚上可不吃米飯,用地瓜或土豆代替主食,外加一些蔬菜,少放一點油;睡前實在餓的話,吃兩根香蕉,喝點優格。時刻銘記一個道理:「消耗的熱量大於吸收的,身上的脂肪自動會慢慢減掉,否則你就肯定是從外太空來的。」

4)平時不要懶

能站少坐,能坐少躺,能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公車或捷運上時,身體為了克服晃動,需消耗更多熱量。因此以後乘車時盡量站著,給需要幫助的人讓個座。兩全其美,何樂而不為?

5)找專業的人

去健身房的話,每周至少3次,最好6-7次,每次連頭帶尾不少於2個小時。如經濟允許,可嘗試購買一些私教課程,教練經驗足,能教給你很多東西。

6)防止反彈

曾經胖過的人,即便減肥成功,以後還是會比一般人更易發胖,所以脂肪減掉之後,還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率,並且養成一個良好的生活習慣,把鍛煉視為終身事業。鄭重提醒大家,體重每反彈一次,下回再減難度就更大,千萬別瞎折騰。

7)堅持

不管方法多科學,前提是一定要堅持,任何快速減肥法都是不可信的,否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪,不要超過4000克,否則說明你的運動量超標,一是對身體傷害大;二是會造成肌肉流失,容易反彈。

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