關於減肥，這些事情你應該知道

有的人減肥很成功，瘦個20或30斤不在話下，但有的人減肥很苦惱，體重一直不變。這是為什麼呢？方法是一方面，其實更重要的是堅持。關於減肥，有些事情你應該知道。

減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減去的10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪的密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪的話，體型將會有一個很大的改善。

千萬千萬別吃減肥藥

市面上的減肥藥大多是瀉藥。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪並沒有被減掉，還會破壞腸道環境。

減掉10斤純脂肪，究竟需要多久？

有研究發現，一個體重為160斤的人想減掉10斤脂肪，需要走（快走）135個小時，或打網球73個小時，或慢跑55個小時，或騎車50個小時。想想，其實我還是很有前途的。

脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。有的是有氧運動瘦全身。

只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，在運動過程匯總融合了呼吸和冥想，大部分情況下是靜態的，可以很好地放鬆身心，但要說減肥的效果的話，其實瑜伽並不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動之後練習。

從醫學角度看講。要判斷一個人胖不胖，和其實和身高體重無關，只需看「體脂比」這個數據，即人體成分中，脂肪組織所佔的比例。顯胖的話百分百是你的體脂比超標了。因為脂肪密度小，像泡沫，所以人看起來會很顯胖。

鍛煉會讓人變成「肌肉女」嗎？

這是很多女性最擔心的問題。其實可以去健身房看一下，無數男人拚命鍛煉，然而只有少數幾個能把肌肉煉得很發達，很有型。所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，如果練一下肌肉塊就出來的話，那豈不滿大街都是型男在跑？

不鍛煉了，肌肉會變成肥肉嗎？

肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間。肌肉和脂肪這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白。長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就可以了！

拚命節食能減肥嗎？

當過多節食時，身體會誤以為你進入困境，便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時機體的代謝率反而會降低20%-30%。所以，過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來的體重。

有氧運動怎麼「肥肉」最快？

滿足兩個條件：一、20分鐘以上；二、心率處於燃脂心率區間。因為剛開始運動時，身體消耗的是糖分，大概20分鐘后才會慢慢消耗到脂肪。燃脂心率時，運動所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過和低於這個心率效果都不好。

建議

1）找出你肥胖的原因

遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。

2）減肥期間不要天天稱體重

每周或每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在卧室里貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經越好，這樣更有動力。

3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺

不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃兩根香蕉，喝點優格。時刻銘記一個道理：「消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。」

4）平時不要懶

能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公車或捷運上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？

5）找專業的人

去健身房的話，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，教練經驗足，能教給你很多東西。

6）防止反彈

曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛煉視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

7）堅持

不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。