喝酸奶真的可以減肥嗎？

網上一直都在流傳，輕鬆健康減肥的優格減肥法，不過，最近，我知道，優格減肥就是史上最大的坑！

不過一開始，我也不相信這個事實，不過實驗證明，我們之前確實錯了，之前的我，也特別喜歡喝優格，而且好朋友們還都覺得瘦了，是啊，優格營養有健康啊。

在很早之前，美國的公共科學中心（CSPI）就做過一項實驗，他們選取了一群人，從而控制他們的卡路里攝入，只讓他們一日三餐喝優格，然後去觀察他們的體重變化。當然，實驗結果，他們的體重確實減輕了，但是這個實驗並不能說明，喝優格減肥，如果你把優格換成蘋果或者就是薯條，那也會瘦啊。因為，卡路里的攝入已經嚴格控制了。

所以說，優格減肥真的不靠譜。

第一方面，因為都知道優格的糖分少，卡路里低，就隨便喝，但是國外對優格的名稱是 Sugar-Packed Snack，其實這就說明了優格也屬於糖分很多的食品。

曾經還報道過，優格的含糖量超過可樂。

Yogurts With more Sugar Than A Twinkie. (優格比奶油蛋糕還要高)。

優格的熱量超過奶油夾心蛋糕，大家聽到這個要炸鍋了吧。其實，市面上的很多優格都被加了12-15g糖，有的加了果醬的甚至超過了20g。而一般一個大塊兒的夾心奶油蛋糕也就大概19g的糖。

這是真的嗎？這是真的。

1杯優格 相當於 2.2瓶可樂的卡路里，其含糖量 相當於 1.3 瓶可樂的含糖量。

所以某種程度上，喝優格還不如喝可樂。Louisa Peacock 著名的營養學家，研究發現一款著名的0脂肪酸中竟然有大概五勺糖的量，不過，老優格的含糖量還是比較少的，不過市面上好多是「風味優格」。

因為國家明確規定，凡是添加劑超過兩種的，都必須在包裝上標明「風味酸乳」。這才是「風味」，並不是說口味，而是加了一些東西，這樣子優格更加好喝，所以為了從口味上贏得消費者的青睞，所以他們不得不加些東西。

所以日後，大家在選優格的時候，如果買的是「風味」，那其實已經不是真正的優格了，它的含糖量已經遠超老優格8-10g了。

日後，大家喝優格慎重啊，一不小心其實喝了杯可樂。

如果大家實在買不到好的優格怎麼辦呢？其實也可以自己做一杯。

零添加還有增添生活情趣，朋友圈傳圖一張簡直美美噠~

可是做過的人都知道...

雖然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽... 分分鐘面部扭曲。

我試了一下，要是想讓普通人能夠下咽，那麼一大罐自製優格你起碼得加這麼多糖：

↑這可是整整六大勺(30g)的白砂糖啊... 可怕。

這麼說來，減個肥基本就告別優格了？捨不得怎麼辦？

其實講真，減肥時喝優格本身是沒問題的，但你得算好卡路里。

優格有不錯的蛋白質和鈣！早飯可以吃優格，比如加上水果、穀物等的確是很好的代餐。

但是如果你已經吃飽了，還想「助消化」再大半夜來一杯，那就是在作死...

最後總結一下：

1 市面上大多優格其實不是真正的優格，更不是減肥藥。

2 選擇時要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白質要高。

3 益生菌飲品hin罪惡... 除非寶寶今天不開心，要不盡量別喝。

4 純優格推薦Greek優格，或者你自己做加蜂蜜。

5 健身減肥的確可以喝優格，但要算好卡路里，飯後喝一杯不能減肥！