【養生之道】震驚！這幾大懶習慣竟能讓你越懶越長壽，這十大健康生活方式，你佔了幾條！

一、自言自語

自言自語有鎮靜作用，感到緊張、勞累時，可以小聲把想說的話念叨出來，這樣能增加安全感，調整情緒。

二、張口唱歌

唱歌能使呼吸系統得到很好的鍛煉，堪比游泳的鍛煉功效。唱歌和大笑都能緩解憂鬱，是對自己很好的精神調節劑。

三、總伸懶腰

伸懶腰會讓全身的肌肉得到伸展，能夠促進血液循環，增強肌肉活力，消除人體疲勞感。配上大口的呼吸，還能增加氧氣的攝入量。

四、高抬貴腿

俗話說人老腿先老，為了防治下肢靜脈曲張，可以在平躺時慢慢抬高雙腿，使下肢血液迴流，放鬆腿部肌肉。

五、站著吃飯

醫學專家經過研究表明，站立吃飯可以有效促進胃腸蠕動，幫助食物下行。坐著吃飯能讓人感到輕鬆，但是吃完站起來之後才會感覺吃撐了，這樣不利於老年人的消化系統。

六、緩疊被子

起床后不要馬上就把被子疊好，應該先打開窗戶，被子朝外攤開，使被子里的水汽蒸發。最好在有陽光的上午晒晒被子，可以殺死蟎蟲，使被子更蓬鬆。

不良的生活習慣會在不知不覺間給人們的健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現年輕化趨勢。小固特意整理了正流行的十大健康生活方式，快來看看你佔了幾條？

1

常唱歌

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞於行走、跑步、游泳等運動。

2

樂助人

有研究發現，真心助人等於增壽4年。這是因為給他人無私的幫助可以激發自身體內的「護理行為系統」，進而降低壓力激素，促進「親密激素」等有益身體恢復的激素分泌。

3

多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%。孤立自己，無異於自殺！

4

早入睡

早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低出現高血壓、心臟病、中風、糖尿病、腎病等健康問題的風險。

5

健步走

中老年女性每天快走30分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。平時走路多的人，前腦、後腦以及海馬區的灰白質體積均更大，罹患認知障礙症的比率更低。

6

靜坐思

忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放鬆身心。靜坐思有助解除神經性頭痛，還有降血壓的作用。夏天氣候炎熱的時候，靜坐思還能使身體感覺清涼，正所謂「心靜自然涼」。

7

少吃肉

多菜少肉的飲食習慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內脂肪堆積過多。此外，蔬菜富含多種維生素、礦物質及活性多糖，對增強機體免疫力有很好的作用。吃飯的時候，吃1口肉后連續吃3口菜，如此循環就能輕鬆做到「多菜少肉」了。

8

曬太陽

經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。這是因為曬太陽能夠讓身體產生一種活性維生素D。這種成分能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

9

飯後息

如果你飯後立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動，身體就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。所以在飯後先休息片刻，然後再參加一些不太緊張的文體活動對健康是有利的，例如散散步。

10

挺起胸

很多人走路總是不自覺地低下頭，順帶著腰也彎了，整個人矮了幾厘米，活脫脫就是一隻大蝦米。抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質、精力充沛，而且可以減少脊椎的負荷、減輕腰背疼痛。

小固有話說：

誠實的生活方式其實是按照自己身體所需意願行事，餓的時候才吃飯，困的時候才睡覺，愛的時候不必撒謊。

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