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失眠睡不好或是胃病前兆 養胃只需做5步

人體大腦的活動是不斷進行興奮與抑制兩個過程的節律交替,睡眠是消除疲勞,恢復體力的主要形式,這是一劑天然的補藥,受到歷代養生學家的重視。但是有很多人可能不知道胃病也很容易引起失眠。

為什麼有胃病的人容易失眠

胃病伴有失眠早在《素問·逆調論篇》中就有「胃不和則卧不安」的記載,它指的是飲食不節,胃腸受損,宿食停滯,釀成痰熱,壅遏於中,痰熱上擾,胃氣不和,以致於卧不得安。在臨床觀察中有大量胃病患者都伴有失眠癥狀,就是因為胃腑受到損傷后,宿食停滯,痰熱上擾心神,使心神不守之故。同時另一方面,由於胃炎特別是萎縮性胃炎又被認為是癌前期病變,許多患者都有不同程度的恐懼心理,加上治療困難,病程之長,病人飽受疾病之苦,憂心忡忡,悲觀失望,或急躁易怒,情緒不穩,從而出現失眠癥狀。

胃的神經來自交感及副交感神經系統。交感和副交感神經入胃壁內形成粘膜下神經叢和肌間神經叢,調節胃的分泌和蠕動(副交感神經使胃的蠕動加強)。胃長期的慢性炎症刺激會影響植物神經功能,造成植物神經功能紊亂,從而引起睡眠質量下降。雖然失眠可能是胃病的前兆,但也不能單憑失眠就判定患了胃病。

中醫學認為:最符合人體工學的睡姿應該是向右側卧,微曲雙腿。人的身體若從側面觀察是個大S形,往前凸起的是肚子,臀部則向後翹。右側卧使心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利於新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然,選擇睡姿並無絕對好壞,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人都是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。但是對於胃病胃炎病患者來說,就必須注意睡眠姿勢對健康的影響了。

8類人群最容易得胃病

1、開車族

隨著汽車的普及,開車族日益壯大。開車時,血液被供應到緊張的肌肉和大腦里,流到腸胃的血液不多,長時間駕車的人經常吃過飯就開始開車,時常處於這種狀態,極易出現腸胃消化不良,出現胃痛、胃脹、噯氣等癥狀。

2、不吃早餐族

對於從來不吃早餐或不習慣吃早餐的人,胃分泌的胃酸沒有食物可消化,會損傷食管、胃腸黏膜,長此以往不僅容易導致潰瘍,還可能導致膽汁中的膽固醇沉積,誘發膽結石。早餐不但要吃,還盡量要吃易消化、防刺激、多營養的食物。

3、老年人

養生專家表示,上了年紀的人由於胃腸功能的減弱,稍不注意就更容易出現脹、堵、悶的情況。隨著年紀的增長,老年人消化腺分泌功能降低、胃腸蠕動減弱、消化功能減退,餐后食物長時間不能消化,在胃中停留的時間過長,容易造成消化不良、胃內飽脹。胃內飽脹會使橫膈的活動受阻,引起呼吸困難,增加心臟負擔,嚴重的甚至可能出現心絞痛之類的癥狀。

4、酒桌族

對於不少人來說,終日輾轉於酒桌上忙於應酬已成了必不可少的生活內容。研究表明:酒精可使食管黏膜受刺激而充血、水腫,形成食管炎;更會破壞胃黏膜的保護層,刺激胃酸分泌、胃蛋白酶增加,引起胃黏膜充血、水腫和糜爛,引起急、慢性胃炎和消化性潰瘍,出現燒心、胃痛、胃酸、胃脹、嘔吐、食慾差等癥狀。因此,常飲酒者要當心自己的腸胃。

5、上班族

上班族工作繁忙,精神壓力大,平時運動量少,進食不規律,這都可能會引起植物神經的功能性紊亂,胃及十二指腸壁的平滑肌和血管就會痙攣、收縮,使胃腸組織供血不足,營養供應發生障礙,這時胃及十二指腸黏膜的抵抗力減弱,反酸、飽脹、噯氣等不適的感覺就會出現,如果長時間得不到有效的調整,就有可能形成胃潰瘍、胃炎等一系列的疾病。

6、出差族

因為工作的關係,不少人成了「空中飛人」。經常出差,不斷面對舟車勞頓,適應不同的環境,調整作息習慣,比其他人更易出現腸胃的健康危機。此外,經常出差外地還存在水土不服、飲食不得當等健康隱患,導致腸胃常會出現不適癥狀。

7、無辣不歡族

有的人即使胃部不適也離不了辣,結果導致胃遭罪。其實,適量吃辣椒對身體有一定的益處,但如果本身有胃腸疾病又食辣過多,則會刺激胃腸黏膜,加重其充血、水腫,建議這部分人先讓胃充分康復,再享受美食。

8、飲食過咸族

食物過咸不僅刺激味覺還會給胃黏膜帶來損害,還會導致胃黏膜發生瀰漫性充血、水腫、糜爛、壞死和出血等癥狀,而且過鹹的食物還能使胃酸減少,抑制具有提高胃站膜抵抗力作用的前列腺素E的合成,這樣會使胃粘膜容易受到損傷而產生胃炎或胃潰瘍。同樣過鹹的食物及腌食物含有大量的硝酸鹽,它在胃波的作用下就會被還原菌轉化為亞硝酸鹽,然後與食物中的胺結合成亞硝酸胺,而亞硝酸胺具有極強的致癌性。

南方人與北方人每天所攝入鹽量不同,一般在10-18克中間。但低鹽飲食應該在5-7克之間,這就要求我們必須減少腌制食物。

飲食中也有區分,胃酸多的人群可以多攝入海帶、土豆、菠菜、西瓜等偏鹼性食物。而酸性食物如肌肉、牛肉、羊肉、蝦等食物也應盡量少攝入,這些食物難消化,過多攝入還會造成其他疾病。

胃原則之「胃病五養」

1、保暖護養:秋涼之後,晝夜溫差變化大,患有慢性胃炎的人,要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被褥,以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

2、飲食調養:胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時定量,少食多餐,使胃中經常有食物和胃酸進行中和,從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。

3、忌嘴保養:胃病患者要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物,更忌暴飲暴食,戒煙禁酒。另外,服藥時應注意服用方法,最好飯後服用,以防刺激胃粘膜而導致病情惡化。

4、平心靜養:專家認為,胃病、十二指腸潰瘍等症的發生與發展,與人的情緒、心態密切相關。因此,要講究心理衛生,保持精神愉快和情緒穩定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時,注意勞逸結合,防止過度疲勞而殃及胃病的康復。

5、運動健養:腸胃病人要結合自己的體征,加強適度的運動鍛煉,提高機體抗病能力,減少疾病的複發,促進身心健康。



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