養成四個良好生活習慣有助身體健康

現代人由於生活節奏的加快，養成了一大堆不良的習慣，而這些習慣無時無刻對我們的身體造成傷害，因此，養成良好的習慣將是促進身體健康的重要步驟。良好的生活習慣，就是「長生不老葯」。近日，國外健康雜誌載文，列出了4個生活好習慣，有助於延年益壽。

多食粗纖維食物

主要是水果和蔬菜，以白菜、蘿蔔、菠菜、蒜含量最高。粗纖維可增加糞便的重量和容積，增強對消化道的生理性刺激作用，促進腸蠕動，縮短腸內容物通過時間。多飲水，可使大便軟化並能起到潤滑作用。晨起空腹飲水500ml，引起胃擴張而產生胃結腸反射，誘導產生排便反射促進排便。

按摩腹部

取仰卧位或半卧位，雙腳稍屈曲，腹部放鬆，操作者或者患者自己用手的大小魚際肌對患者臍周按胃腸蠕動方向順時針按摩，深度以觸碰到腸子為宜，一般下陷3~5cm，每次15~20分鐘，或每次按摩200圈，每天早晚各1次，也可在便前20 分鐘或餐后2 小時進行。

養成良好的排便習慣

定時進行排便鍛煉，養成良好的排便習慣，增強排便肌肉的力量和協調性，促進結腸內容物通過和大便順利排出。主要通過模擬排便過程進行排便迅雷，重建排便機制。方法是每天定時如廁，雙手按摩腹部，增加腹壓，配合排便動作，反覆，但是切忌久蹲。此方法對出口梗阻型便秘和慢傳輸型便秘均有效。

保持心情放鬆

有些患者因為便秘，每每到如廁時就情緒緊張，又易導致大便難解，如此形成一惡性循環，故心理療法在便秘的治療過程中亦顯得尤為重要。內臟神經屬植物神經，因此內外環境和情緒心理變化等都會通過植物神經影響腸道的運動。患者應學會調整自我狀態，消除緊張情緒，無需因便秘影響心情甚至生活質量。

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