夏季吃什麼可以減肥 推薦5種減肥食物

想到在夏天減肥減得輕鬆一點，你就必須要懂得如何利用美食來減肥。是的，食物並不是一味的讓你發胖，只要你吃對了，一樣可以邊享受美食邊瘦身，毫無衝突。夏季吃什麼可以減肥呢？一起來看看吧。

1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔

含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

除了飲食運動也很重要，那麼夏季做什麼運動減肥效果好呢？

有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

減肥運動熱量消耗統計：

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

運動多長時間見效

每個人的體質不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。