高血壓患者，步行6大好處，不去堅持就虧大了！

單位的小車司機，高血壓病5年余，降壓藥吃的是非洛地平緩釋片加厄貝沙坦，但血壓仍在140/90mmHg之間波動（降下這個數值以下才是降壓達標），血糖偏高。20多天來，他的血壓出奇的穩定在130/80mmHg之間，波動小，血糖也正常，精神也越來越好。

原來他選擇了步行1萬以上的運動鍛煉！國外報道，平均每11萬個運動小時有1次猝死發生，但步行運動十分安全，無意外發生，所以步行作為好多高血壓患者和人們的運動鍛煉選擇。

步行是高血壓患者最安全有效的運動，哪步行究竟有哪些好處？

1，可使血壓下降。

在血壓正常高限組，步行運動，可使收縮壓下降6mmHg，舒張壓下降4mmHg。從流行病學觀點看，僅此一項即能使腦卒中減少30%。

2，可使冠心病減輕。

步行鍛煉，可使動脈粥樣硬化斑塊呈穩定或已轉。實驗表明，斑塊消退＞10%者佔28%，而對照組為（不步行者）6%；斑塊加重者，運動組為10%，對照組45%，兩組間差異顯著。

3，可預防糖尿病。

每周步行3次，4次，5次者，糖尿病發病率分別下降25%、33%、42%。大慶，北就研究表明，運動組糖尿病發病率下降30%~50%。

4，減少冠心病住院率、病死率。

與每周步行＜1小時者相比，每周步行＞4小時者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。

5，可使形體健美。

步行使肥胖者脂肪減少，瘦弱者肌肉增加。一組中年婦女，在醫師的指導下逐漸增加運動，經過8周，結果參加者脂肪平均減少6公斤，肌肉增加3.6公斤，體重凈下降2.4公斤。

6，能改善神經功能。

高血壓患者伴發焦慮，抑鬱的多，尤其是平衡運動，能使心情愉快，抑鬱焦慮減少，思維及記憶功能改善。

當你運動時，帶上計步器血壓計，方便觀察血壓和心率， 了解運動強度，更加全安和方便有效。你當天若沒有完成1萬步以上時，看看計步器，又得鼓起勇氣完成，長期堅持，會有驚喜的收穫！