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高血壓患者,步行6大好處,不去堅持就虧大了!

高血壓患者,步行6大好處,不去堅持就虧大了!

單位的小車司機,高血壓病5年余,降壓藥吃的是非洛地平緩釋片加厄貝沙坦,但血壓仍在140/90mmHg之間波動(降下這個數值以下才是降壓達標),血糖偏高。20多天來,他的血壓出奇的穩定在130/80mmHg之間,波動小,血糖也正常,精神也越來越好。

原來他選擇了步行1萬以上的運動鍛煉!國外報道,平均每11萬個運動小時有1次猝死發生,但步行運動十分安全,無意外發生,所以步行作為好多高血壓患者和人們的運動鍛煉選擇。

步行是高血壓患者最安全有效的運動,哪步行究竟有哪些好處?

1,可使血壓下降。

在血壓正常高限組,步行運動,可使收縮壓下降6mmHg,舒張壓下降4mmHg。從流行病學觀點看,僅此一項即能使腦卒中減少30%。

2,可使冠心病減輕

步行鍛煉,可使動脈粥樣硬化斑塊呈穩定或已轉。實驗表明,斑塊消退>10%者佔28%,而對照組為(不步行者)6%;斑塊加重者,運動組為10%,對照組45%,兩組間差異顯著。

3,可預防糖尿病。

每周步行3次,4次,5次者,糖尿病發病率分別下降25%、33%、42%。大慶,北就研究表明,運動組糖尿病發病率下降30%~50%。

4,減少冠心病住院率、病死率。

與每周步行<1小時者相比,每周步行>4小時者,其心血管病住院率減少69%,病死率減少73%。

5,可使形體健美。

步行使肥胖者脂肪減少,瘦弱者肌肉增加。一組中年婦女,在醫師的指導下逐漸增加運動,經過8周,結果參加者脂肪平均減少6公斤,肌肉增加3.6公斤,體重凈下降2.4公斤。

6,能改善神經功能。

高血壓患者伴發焦慮,抑鬱的多,尤其是平衡運動,能使心情愉快,抑鬱焦慮減少,思維及記憶功能改善。

當你運動時,帶上計步器血壓計,方便觀察血壓和心率, 了解運動強度,更加全安和方便有效。你當天若沒有完成1萬步以上時,看看計步器,又得鼓起勇氣完成,長期堅持,會有驚喜的收穫!

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