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產後抑鬱到底有多痛苦?寶媽們該如何跳出產後抑鬱的怪圈?

產後抑鬱到底有多痛苦?寶媽們該如何跳出產後抑鬱的怪圈?

產後抑鬱症是指產婦在分娩后出現的抑鬱障礙,被稱為「隱形殺手」。據相關文獻報道,國內產後抑鬱症的患病率約為12%~13%,比西方國家17%~18%的患病率稍低。

近年來,產後抑鬱症導致的悲劇事件層出不窮,實在讓人扼腕嘆息。如:有寶媽在與丈夫吵架后無法控制情緒,把兒子從7樓的窗戶扔出去,然後自己跳樓自殺,造成一死一傷的慘劇。即便如此,依然有眾多人認為產後寶媽情緒的變化只是矯情。今天,恩恩醫生就跟大家一起來談談產後抑鬱那些事。

一、得了產後抑鬱症到底是一種怎樣的體驗?

產後抑鬱症在產後1一2周最易發生。近年來國內產後抑鬱症的發病呈上升趨勢。得了產後抑鬱,寶媽通常會有以下癥狀表現:

1.情緒低落

媽媽們常感到心情壓抑、沮喪、情緒淡漠,行為表現為孤獨、害羞、不願見人或傷心、流淚,甚至焦慮、恐懼、易怒。

2.興趣減退和樂趣喪失

她們幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味。整天感覺沮喪、傷心,或「空蕩蕩的」,而且每天如此。

3.疲乏和自責

感覺到難以集中精力,會感覺到過度或從不間斷的疲勞,極端易怒或煩躁,或一直會哭泣。感覺內疚、無價值或無助感。常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信。覺得自己沒有用,什麼都不會幹了,什麼都幹不了了,對未來失去信心,感到沒有希望。嚴重的,有反覆自殺的意念或企圖。

4.睡眠障礙

晚上睡眠不佳或嚴重失眠,而白天卻昏昏欲睡。有的人會食慾大增或大減,總是想要吃東西或根本不想吃東西,體重增減變化較大。

二、得了產後抑鬱症,寶媽們該怎麼辦?

得了產後抑鬱症,必要時一定要尋求精神科專業醫生的幫助。以便在自己情緒崩潰,自我調節無效時,尋求藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑鬱情緒發展,避免出現「寶媽攜子跳樓」的慘劇。

同時,寶媽要注重日常心理調節,擺正自己在家庭的位置,具體可以做到以下幾點:

1、掌握更多照顧孩子的主動權,拒絕親朋好友的過多干涉

很多人喜歡過分干預別人的生活,對他人的生活方式說三道四。同樣,有些寶媽在照顧孩子的過程中不免遭到來自親朋好友的責難,或者在育兒觀念方面與婆婆發生爭執。如果寶媽意志不堅定,容易對他人的責備全盤接收,導致自責、無助情緒,自我價值感降低,從而抑鬱。

這時,就需要寶媽堅定的站出來,對他人的挑剔和責難說「No」。當然,寶媽需要虛心採納過來人的建議,只是萬萬不能被他人的不滿情緒帶進去!

2、避免過多人打擾,保持充分的休息

產後,寶媽需要充分睡眠和休息,過度睏乏會直接影響新媽媽的情緒。所以要盡量減少對新媽媽不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。

3、在熟悉、有愛的環境中坐月子

如果寶媽跟婆婆關係不好,或者經常受到親屬的挑剔,建議寶媽可以回娘家坐月子。

熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽媽化解照料寶寶的無措感。自己摯愛的親人也更能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,會經常過問她們的痛癢,使她們知道自己是被關心的,被愛的。

4、爸爸擔起照料嬰兒的責任,體諒寶媽的情緒變化

告訴丈夫應該積極主動給寶寶洗澡、換尿布,並承擔其他家務。小寶寶夜裡經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽媽產生委屈情緒。

當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。在飲食及哺乳方面,多多徵求妻子的意見。

5、投入享受運動,振奮精神

產後多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助於釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

只要寶媽們接受適當幫助,調整好心態,便會重拾育嬰樂趣,發現抑鬱不過是一場惡夢而已。

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關於產後抑鬱有什麼看法?歡迎大家一起來交流。

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