跑步，我們應該注意什麼？

跑步只要長期堅持就能達到自己想要的效果，但是，如果運動前後或運動過程中不稍加註意，也許會帶來事倍功半的效果，今天我們來看看，跑步的注意事項有哪些？

1.鞋很重要

在愛跑步的人群中流傳著這樣一句話，「跑步百利，唯傷膝」。

既然打算跑步，並成為你的長期計劃，那麼你就要開始準備了，買一雙專業跑鞋，，增大對地面的緩衝能力，這對保護膝蓋非常重要，同時跑起來不會感到太難受。

2.運動前熱身必不可少

有的人跑步為了節省時間，上來就跑，也不做一些準備工作，這樣是不對的，它很容易造成人體關節扭傷。因此做運動之前還是要做一些熱身運動，以增強整體肌力表現，比如慢跑或跳躍、靜態拉伸。活動一下膝蓋，腳腕，使身體的筋骨關節都舒展開來。

3..跑步后不要立即停下

有時候我們跑完步后感覺特別累就像蹲下或者坐下休息會兒，這樣做是不對的，

因為人體在做完運動后，整個身體還沒從運動狀態中恢復過來。要回到原來狀態的最好辦法就是繼續慢跑或者走，待心跳慢下來再休息。如果立即坐下，會導致壓迫部位血液不流暢，嚴重的話可能造成休克。所以，跑步結束后，要進行適當的放鬆和慢步前行。

5，跑步后不要喝碳酸飲料

剛跑完步口渴是正常的現象，人們想到去買飲料爽一下，可是碳酸飲料喝進人體後會造成身體電解質紊亂，本來身體大量流汗造成鈉離子的流失，如果長時間處於低鈉狀態，會導致人處於神志不清的狀態。碳酸飲料本來就呈酸性，使本來乳酸增多的體內的乳酸得不到快速分解，這樣反而是得不償失的。運動過後最安全的辦法就是喝淡鹽水來補充身體流失的水分。

6.跑步時間有講究

一般對於跑步者，小編覺得下午最適宜跑步，但對於大多數來說，都還在上班的時間，所以下班后最晚不能超過九點。因為晚上九點以後身體處於氣血最旺盛的時刻，適不適合劇烈運動的，這時我們可以靜下心來好好休息，散散步，聽聽音樂是最好的方式。

對跑步的人來說，每天堅持多跑一點點就是最大的進步。成功不是一蹴而就，而是一點點積累起來的。也許短時間身體的變化不明顯，但是時間長了，周圍的人都會發現你變強壯了。相信大家，都能通過跑步獲得健康的體魄。