探秘|一個每到夜晚就熱火朝天、充滿荷爾蒙的神秘基地

如今開學已經一個月了，雖是到了陽春三月，氣溫早已比冬日零下的溫度升高了不少，可每到天黑之後，仍舊有陣陣寒意。道路兩旁的路燈發出微弱的光亮，小路上只有零星的同學結伴行走，校園裡恢復了往日的平靜。

可是在南郵，卻有一個地方與眾不同。每到了夜幕將近，這裡不僅一反寂靜的校園氛圍，而且聚集了一群精力充沛、精神抖擻的同學們。他們在這裡揮汗如雨，享受著運動帶給他們的喜悅。

聰明的柚子們應該猜到了，這個神秘基地，就是位於南二食堂三樓的健身房。其實在二食堂三樓健身房建好前，南操有一個健身房；但由於場地小、活動人數多，學校便把原來的健身房搬到了二食堂三樓。

成 效

新健身房吸引了不少柚子們，先來帶大家瞧瞧健身達人們鍛煉的效果吧~

一看就是有在認真堅持鍛煉的柚子

有些柚子是健身房的「鐵粉兒」，南郵的健身房到了何處，他們就跟去哪兒。上圖大一的朱淳同學便是南郵健身房的「鐵粉」

還吸引了幾個組團來的外國友人

健身達人

|羅瑞明|

我是羅瑞明，目前在南郵讀研究所。我從2011年開始健身，到現在已經健身6年了，在健身房揮灑了兩千多個小時的汗水，曾經是南郵健身社的部員，帶起南郵小夥伴健身的熱潮。我拿到過國家專業健身指導證書，參加2015年全國大學生健美比賽，獲男子健美70公斤級亞軍（那年正好也是我考取研究所的一年，當時以專業第一的成績進來，可見健身和學業相輔相成）。我對健身有著濃厚的興趣，這是我一直堅持的最重要的原因。我看過涉及營養學、健美訓練、力量舉訓練的大量書籍和視頻教程，我的指導老師顏廷龍（全國健美冠軍，專業健身指導教練）給了我很大的支持和幫助。在健身方面，我可以算是大家的學長了，在這裡我想給剛剛步入健身房的小夥伴提一些建議，幫助我們進行更有效的鍛煉。

首先你要明白健身的目的是什麼。健身可以達到以下幾種效果：

1.增加力量，包括耐力，爆發力，極限力量。這都是非常實用的，比如提高了爆發力，可以增強彈跳，對打籃球的同學很有幫助，短跑會變快，練武術的同學動作會更加有殺傷力。

2.減少身體的脂肪，健身會增加肌肉的活性，會消耗更多的能量，如果稍加控制飲食，可以達到非常好的減肥效果，比如我在2016年年底（之前故意吃胖了），11到12月花兩個小時間進行採用減脂訓練方法，兩個月減了20斤（從166近減到146斤），當然我有更好的方法可以達到這樣的效果

3.增加肌肉，前兩個目標可以在短短兩三個月明顯見效，但是增加肌肉需要常年的積累。這也是為什麼我練了近5年才能有參加比賽的水平。天賦好的同學可能肌肉長的很快練兩三年就非常強壯達到參賽水平。一般堅持練3個月的同學也會看到肌肉會變明顯一點了，定期自拍，觀察自己一點一滴的變化。

對於初學者，你的第一個任務就是先學習鍛煉的計劃和動作，可以說是先入門。可以請教練的好的同學，可以看書，看視頻，現在網上資料非常豐富。水平高的人剛開始也和你一樣，經過漫長的歷練以後變的很強，他人也會很好很願意與人分享自己的經驗。勇於去和水平高的同學一起練，不要被他強壯的外表嚇住。健身的基礎動作不多，對我來說深蹲、卧推、硬拉（這三個是力量訓練三大王牌）、引體向上、杠鈴推舉、杠鈴彎舉、雙杠臂屈伸這幾個動作貫穿我的訓練始終，這麼多年我練的就是這些，每一次訓練做兩三個基礎動作加上一兩個基礎動作的變式，三四次訓練作為一個周期，然後循環往複，不斷總結改進訓練計劃。

如果訓練計劃已經確定，已經學會了所有的基礎動作，那麼恭喜你已經入門了，下面將迎來人生中進步最快的一個階段，增加訓練重量，按照訓練計劃的組數和次數訓練，然後力量和肌肉都會長的飛快。就像地基已經打好了，下面蓋前一兩層樓是最快的。這一階段大約也會維持一兩個月左右，這就是在健身界的廣為流傳的初學者剛健身的「黃金增長期」。這段時間你會對健身產生很大的興趣，回報也是豐厚的。

大家都知道水平越高進步越難，當你健身堅持了半年以上，很快就會發現力量不長了，肌肉更沒有變化，這就是所謂的「平台期」或者說「瓶頸期」，恭喜你已經不是初學者了，下面要改進訓練計劃，學習更好的飲食方案。等到後期不斷克服平台期不斷進步，你會變得和我一樣，領悟到真正如何提高力量，增加圍度和保持體脂，健身給你帶來的樂趣是無窮的，收穫也是很讓人羨慕的。

總結一下，初學者健身會經歷三個階段：

1.實踐中學習 2.飛一般的進步 3. 克服瓶頸繼續進步。

最終會收穫完美的身材，樂趣，志同道合的朋友。這是我健身這麼多年的一些分享，也歡迎大家和我一起交流。

|朱淳|

朱淳同學從高三開始愛上了健身。「每天要做的事除了學習就是健身，也沒有請教練，通過看健身方面的書籍自學。」在學習和健身的切換中，朱淳樂此不疲。然而由於初學時並不懂得保護自己，他在負重深蹲時受了傷，左膝膝蓋積液，就是通常說的滑膜炎。

受傷之後，朱淳立即停止了訓練。之後用一年的時間好好休養，幸運的是沒有造成永久性損傷。恢復好身體后，朱淳同學開始了一周六次的訓練，初學者們在健身方面有不懂的問題可以去健身房請教他哦!在文末朱淳同學還為初學者提供了健身小貼士，供初學者們參考。

報名方式

看到這裡，你動心了么？去體驗體驗也是可以的哦，憑學生證購買，健身一次的費用只要兩元，健身卡每張二十元可健身十次。參加健身社的同學可以每周享受兩次免費健身。

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健身小貼士

♢初學者最好在開始健身前就測試自己的承受極限

♢初學者要對每個訓練部位所需要的熱身及訓練方法有足夠的理解

♢在健身前，有條件的同學可以找有經驗者帶著自己

♢最好制定符合自身條件的健身計劃

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