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睡好覺成青年奢望 長期睡眠不足8大危害有哪些

3月21日為「世界睡眠日」,睡眠研究會日前發布了《2017青年睡眠現狀報告》,「睡個好覺」成為青年人的奢望。有專家表示,青年人的睡眠狀況不容樂觀,尤其是不規律的作息,對身體造成潛在危害。

睡好覺成青年奢望

本次調查範圍納入了10歲至45歲的人群,共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看,76%的受訪者表示入睡困難,其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態,只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中,能「一覺到天亮」的人堪稱是上帝的寵兒,而這樣「沒心沒肺」的青年人只有11%,其他受訪者都表示會半夜醒來。

青年人的睡眠質量不高,表示「睡醒后像充電一樣」的受訪者只有5.6%;而「睡不夠,起不來」或者「睡了卻依然疲憊」的受訪者高達91%。不少受訪者承認,睡眠好壞要看工作壓力,工作壓力大時就睡不好覺。

當工作與睡眠發生衝突時,睡覺絕對不是首選。調查顯示,六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是,即便加班完成了工作,他們依然不會選擇睡覺,而是東翻西看,患有嚴重的「晚睡拖延症」,遲遲不願意送走這一天。學歷高的人更關注健康,自律性也強,因此對睡眠的掌控要好一些。但是,總體來看,生活作息非常規律的受訪者只佔5%。

電子產品是晚睡幫凶

射手座、摩羯座、水瓶座三大星座的人堪稱生活作息一塌糊塗,他們更容易深夜興奮。此外,睡眠問題跟收入、職業、社會地位沒有直接關係,「各階層睡不好的比例都差不多。可謂各有各的煩惱」。

睡眠研究會工作人員認為,壓力、焦慮、情緒低落是青年睡不好覺的罪魁禍首。但是,電子產品也是偷走睡眠的幫凶,電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌,影響人的睡眠。93%的受訪者睡前玩手機,追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調查顯示,一些平時很關注美容閱讀內容的人群,凌晨2點時手機依然保持著非常活躍的狀態,可謂是「貼著面膜刷屏」。調查者認為,青年作息時間隨意性很大,不僅影響性慾,也造成了食欲不振、患癌風險提高、工作效率低下等負面影響。

劉娜所在的年級有個QQ群,裡面有數十名家長,平日就孩子學習、生活、興趣進行交流。昨日下午,記者在一名家長的聊天記錄中看到,元旦后家長們談論的話題多集中在「睡覺晚」、「壓力大」、「娃可憐」上。其中一名家長李先生說:「考試前孩子休息不好,還怎麼考試?」另一名家長張女士說:「孩子的壓力太大了,心疼這些寶貝啊。現在社會整體壓力大,大家都要適應,可憐的孩子這麼小就得面對。」

由於擔心,家長們一再叮囑記者,不要採訪這所學校和孩子的老師,「換個思路想,老師也不圖啥,都是為娃好呢。」

昨日下午,記者隨機調查了幾個學校三年級學生作業完成的時間。長安路西外附小的一名三年級學生的家長李先生說,他的孩子作業完成時間是晚上11點左右。孩子在西航四校讀三年級的王女士說,昨天老師給布置的作業,不知啥時孩子能寫完:一套需要90分鐘完成的數學試卷,語文作業包括7個單元的生詞寫三遍,聽寫兩遍,寫一篇作文,還有一堆英語作業。

過多的作業讓孩子很晚睡覺,休息時間嚴重不足。劉娜問媽媽:「我就想好好睡個覺,怎麼連這個願望都實現不了?」媽媽只能用「先苦后甜」來安慰她。雖然有很多老師加大了作業量,但也不是全部。西安一所國小的劉老師說,他一般只給孩子布置讀讀寫寫的作業,哪怕是抄寫優美詞語或句子,數學把練習冊做做就行了。

據了解,為減輕義務教育階段中國小生課業負擔,西安市教育局2011年11月出台了二十八條要求,明確要求國小一、二年級學生不留家庭書面作業。以中等水平學生完成作業時間計算,國小三至六年級學生家庭書面作業每天控制在1小時內,國中控制在2小時內。可在記者採訪的多個國小中,這要求並沒得到很好的執行。

睡眠不足的危害有哪些

危害1:可導致抑鬱症

隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解,反之亦然。

危害2:加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

危害3:增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4:引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

危害5:令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定,一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專註性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。

危害6:睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感,促使食慾增加。據相關數據顯示,每天睡眠少於6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。

危害7:影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由於無法準確評估和明智地採取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

危害8:容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計,在美國一年內,有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據研究表明,睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示,那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大,還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。



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