又懶又愛吃的怎麼減肥？5個方法輕鬆甩肉10斤！

胖是一口一口吃出來的，

但是比起胖還可怕的不僅是能吃，關鍵還懶！

所以科學家們得出一個令人毫不意外的結論：肥胖人士之所以減肥失敗，是因為背負著懶癌+吃貨的雙重人格！

可是世界上減肥成功的人辣么多，

難道管不住嘴，邁不開腿，真的就無藥可救了？

Of course not！

要知道世界是因為懶人而進步的，所以懶癌吃貨們比其他人都更想找到一個適合自己本質的瘦身方法，所以為此他們也堪稱兢兢業業！

這不減約君就收到了一份懶癌+吃貨最全的瘦身秘籍，據說跟著下面五個方法操作起來，就會瘦成一道閃電，不管你信不信，反正減約君覺得沒毛病！

話不多說，趕緊給大家推薦一下！！！

1、不要熬夜，保證充足的睡眠時間

估計去做一份調查問卷，問一下，懶癌們最喜歡的運動是什麼？他們會毫不猶豫的說，必須是睡覺啊！

為什麼說睡覺也是運動呢，因為充足的睡眠不僅能一解懶病，還能瘦。在深度睡眠中，大腦會悄然分泌一種提示過飽的激素，幫助你控制一天的食慾。

而在身體睡眠不足、瘦素水平降低的時候，身體會給你飢餓的反饋，讓你更容易控制不住自己的食慾，自然容易發胖。

2、管不住嘴，那就吃些健康的小零食

吃貨之所以為吃貨，那是因為一聽到吃，就剋制不住體內的洪荒之力！

所以想要從根源上解決自己的肥胖問題，必須要控制入嘴的食物，洋芋片、炸雞、啤酒就撒由那拉吧！

像燕麥、牛奶、水果、優格、堅果這些家喻戶曉的低熱量零食，趕緊乖乖地收入囊中吧！畢竟他們才是讓你保持身材的吃貨必備瘦身食物！

推薦零食：開心果、腰果、巴旦木、杏仁、優格、燕麥、黑朱古力。

大家對堅果都不陌生了，其中的高膳食纖維和活性物質對於減重有極大的好處，含有豐富的不飽和脂肪酸，屬於健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、開心果、核桃等被各路減肥人士所推崇。

黑朱古力的主要原料可可粉可以幫助促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液循環，加速新陳代謝。純度較高的黑朱古力是朱古力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在朱古力家族中最不易使人長胖。

3、飯前先喝點湯，再吃菜，最後吃主食。

既然都是吃，如果轉換一下進食順序，還能瘦，那麼何樂而不為呢？

營養專家說道，吃飯時，可以先喝點湯，再吃蔬菜，接著吃點豆製品等植物性蛋白質，再吃點肉類，最後吃主食。先吃蔬菜的用意在於利用膳食纖維提高飽足感，減少接下來的進食量。

4、吃完飯拒絕沙發癱，做點家務吧！

一說到做家務估計很多人都很頭疼，但是，你造嗎？

清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒大約150大卡哦，怎麼樣，是不是覺得沒那麼抗拒了呢？

在做家務的時候，一邊放著音樂，一邊把多餘的垃圾打掃出去，還能燃燒熱量，據說經常打掃衛生的人會比邋遢的人更容易瘦哦！

所以說到這兒，是不是很有做家務的慾望啦？

5. 多伸伸懶腰

吃貨+懶癌們嚮往的生活，不過是吃飽喝足，宅在家，伸伸懶腰又一天。減約君告訴你們，只要每天伸3次懶腰，每次堅持70秒，竟然也可以幫助減肥！因為伸懶腰能刺激交感神經活性化，抑制食慾，減少發胖的可能性。

Step1：站立腹部拉伸，同時保持雙手手心向上共30秒。

具體步驟：

1、雙腳打開大於肩寬，身體正直站立；

2、腰背挺直，自然呼吸；

3、雙臂向上伸直雙手交叉，保持拉伸；

4、重複2次，每次30秒。

Step2：仰卧滾動式脊柱放鬆

具體步驟：

1、身體在墊上前後滾動，循環完成；

2、仰卧於墊上，屈雙腿用雙手環抱，下顎微收；

3、保持腹部收緊，自然呼吸；

4、重複10-15次。

Step3：俯身大腿后側拉伸（左/右）

具體步驟：

1、俯身，雙腳打開大於肩寬，雙腿微屈；

2、雙手握住左腳踝，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完左邊再做右邊，每邊15秒，重複2次。

Step4：站立側腹拉伸（左/右）

具體步驟：

1、雙腳打開大於肩寬，身體正直站立；

2、保持拉伸，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、右臂直臂上舉至耳側，身體向左側擺；

4、做完左邊再做右邊，每邊重複15秒，做兩次。

Step5：牆壁背部拉伸

具體步驟：

1、雙腳略微打開，雙腿微屈，雙臂伸直；

2、腰背挺直，俯身下壓身體，保持拉伸；

3、手掌支撐於牆面，保持腹部收緊，自然呼吸；

4、重複30秒，重複做2次。

減肥路漫漫其修遠兮，各位胖友們有懶惰之心也是人之常情。

看了上面的方法，是不是瞬間覺得管不住嘴還想瘦瘦美美噠也是有可能的呢！

俗話說，好的方法是成功的一半！找對方法，四海八荒再難的減肥大業，也是可以執行下去的！

懶癌們和吃貨們是不是有種瞬間頓悟的感覺呢？！

那就趕緊做起來吧！

文/減約原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！