25歲小伙被醫院下病危通知書？竟是健身惹的禍！

最近新聞報道，25歲大學生小趙在連續健身三天後，感到身體不適，「胳膊腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對了」。本以為是簡單拉傷，結果竟被診斷為橫紋肌溶解，還下了病危通知書。媒體曾報道過幾起運動導致的橫紋肌溶解案例，讓不少健身人士有些擔心。為什麼運動會導致橫紋肌溶解？普通人健身離橫紋肌溶解有多遠？

什麼是橫紋肌溶解？

橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對於腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。

當出現橫紋肌溶解所致急性腎衰病理為急性腎小管壞死；發生機制：①腎小管堵塞；②小管氧化物損傷；③腎缺血（包括血管收縮及低血容量）。

可見肌肉的疼痛、壓痛、腫脹及無力等肌肉受累的情況，亦可有發熱、全身乏力、白細胞和（或）中性粒細胞比例升高等炎症反應的表現，尿外觀：呈茶色或紅葡萄酒色尿。因本病大約30%會出現急性腎衰竭，當急性腎衰竭病情較重時，可見少尿、無尿及其他氮質血症的表現。

怎樣會導致橫紋肌溶解

只有局部的超大強度、過度訓練才會容易導致橫紋肌溶解。也就是說，即使你很久沒有訓練，你也只有連續做700個深蹲或者700個俯卧撐才會患病！比如媒體曾經報道過的幾個運動導致橫紋肌溶解的案例，「長沙女子連做700個深蹲致橫紋肌溶解入院搶救」「 長沙男子半小時做700個俯卧撐致橫紋肌溶解」。

研究發現，相對於交叉訓練導致的身體整體缺血，局部高強度訓練造成的局部缺血，細胞恢復更慢！這主要是因為部分缺血的代謝產物會持續的釋放到循環血液中，從而對臟器產生的損害更大。幾乎只有很久不運動，一次運動強度巨大的情況才會容易得橫紋肌溶解綜合征！對於經常運動的人來說，橫紋肌溶解的可能性並不大。

此外，化學性和病毒性的原因也會引發橫紋肌溶解癥狀，一般來講，高熱、高濕、缺水的環境，橫紋肌發病率較高，不過如果你做好散熱，多喝水，也不會輕易中招。

如何有效避免橫紋肌溶解?

對於一次性運動過度引起的橫紋肌溶解，適應性訓練和交叉訓練都可以很好地預防和避免，最後再總結一下：

1、 假設你不是一時興起做了15分鐘不停息的快速深蹲或俯卧撐，你很難患上橫紋肌溶解。就算你是一時興起，只要有一次適應性訓練，你也可以遠離橫紋肌溶解。

2、 交叉訓練可以讓你很好的避免橫紋肌溶解。比如做200個深蹲做200個俯卧撐再做200個仰卧起坐，你也不會得橫紋肌溶解。

3、 不要在高熱高濕的情況下進行大強度運動，及時散熱，多喝水。

4、 少吃不放心攤販的小龍蝦……

事實上，對於經常運動的朋友來說，由於有相當程度的肌肉適應性，橫紋肌溶解這類問題基本不會遇到。即使是沒有什麼運動經驗的小白同學，循序漸進，養成良好的運動習慣，也可以很好地避免橫紋肌溶解問題。

所以，生命不息，運動不止，與其擔心因為某次興起的運動過度導致生命危險，不如趕緊規律運動起來，擁有更好更強健的身體素質的同時，還能還自己一副好身材。