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三個針對胸肌塑形的有效動作

三個針對胸肌塑形的有效動作

在胸部訓練中,胸肌圍度固然重要,但完美的胸肌也絕不能忽視胸肌的薄弱地帶,保持胸肌的全面發展才能讓你更加完美。

對於這個目標,就要求我們改變固有的胸部訓練計劃,不僅要變換動作的角度,還要增加動作的類別。

今天我們就介紹幾個針對胸大肌的訓練動作。

一、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥能帶給胸部足夠的熱身,還可以發展胸大肌外側以及胸肌中縫。

而我們通過對動作角度的改變可以提升訓練的效果,利用上斜、下斜以及平板動作來刺激不同的胸肌位置。

此外,稍微改變肘關節的位置還能刺激胸部的不同區域,肘關節朝向身體時重點練胸肌下部,肘關節向外時重點練胸肌中部。

這個動作並不能負荷起較重的重量,所以對增長胸肌維度的幫助不是很大。

在動作中把啞鈴擠到一起進行頂峰收縮,可以讓胸部得到更好的鍛煉。

注意保證動作的標準性,錯誤的動作不僅影響鍛煉效果,還有可能危害你的健康。

二、上斜卧推

在胸部訓練中,除了下斜俯卧撐是鍛煉上胸部的,其它動作基本都是上斜動作鍛煉上胸部。

在這項動作中,可以卧推起較大的重量,在訓練中肘關節始終保持彎曲,從而對於胸肌維度的增長是非常有效的。

三、下斜卧推

同樣的,上斜俯卧撐鍛煉胸部的上側肌肉,下斜卧推動作鍛煉胸肌下側。

使用與肩同寬的握距進行這項動作的訓練,但不可進行過長時間的訓練,否則會讓你腦部充血。

這三個動作針對胸肌的上側、下側以及邊緣地帶進行有效的鍛煉,堅持長期的訓練就會讓我們看到他們的效果。

在訓練中,注意保持循序漸進的訓練,才能給我們的胸肌帶來持續的刺激感受,從而達到應有的成效。

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