中伏天來了, 抓住早上的這「黃金十分鐘」, 健康長壽自然來

  昨天天氣預報又在高溫預警了，今年的三伏天會陪伴我們40天，要直到8月22日才出伏。雖然夏天已經過半，但是現在正值一年當中最熱的中伏天，所謂「冬病夏治」，抓住早上的這「黃金十分鐘」，健康長壽自然來。

  首先起床后建議大家擦面叩齒一分鐘：

  眾所周知，叩齒是一種常見的牙齒保健方法。但是，很多老年人或多或少會有牙齒鬆動，在這種情況下，還能進行叩齒養生嗎？

  的確，牙齒的抵抗能力能通過叩齒來增強。並且，還能振動牙髓及牙床，加速血液循環，使牙齒更堅固。因此，每日早晚各進行一次叩齒可起到牙齒保健的作用。

  怎麼叩齒咽津呢？

  1．預備式 姿勢採用靜坐、靜卧、靜站均可。寧心靜氣，調勻呼吸，鼻息口呼，輕吐三口氣。

  2．叩齒 口唇輕閉，首先，上下門牙齒叩擊9次，然後左側上下牙齒叩擊9次，右側上下齒叩擊9次，最後上下門齒再叩擊9次。

  3．攪舌 即用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面來回攪動，順時針9次，逆時針9次，左右各18次，古代養生家稱之為「赤龍攪海」。

  4．漱津 攪舌後口中津液漸多，口含唾液，用兩腮做漱口動作36次。

  5．咽津 漱津后，將津液分3次緩緩咽下，在吞咽時，要注意守丹田，好像把唾液送到丹田一樣。

  轉動眼睛一分鐘

  閉上眼睛，眼球左右轉動5次，然後睜眼，坐直，用眼睛360度注視四周，反覆5次，這個小運動可以鍛煉眼部肌肉，增強視神經靈活度。

  具有改善視力作用的食物

  1、富含維生素A的食物。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。

  2、富含維生素C的食品。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、奇異果、山楂等新鮮蔬菜和水果。

  3、鈣，鈣與眼球構成有關，缺鈣會導致近視眼。含鈣多的食物，主要有奶類及其製品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

  4、鉻，缺鉻易發生近視。鉻多存在於糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

  早上多喝溫開水，這樣才有養胃的效果。溫開水是指將新鮮開水自然冷卻至20℃—25℃(也可以將開水事先冷卻，到使用時再添加新開水，沖兌至適口溫度)，俄羅斯、美國、日本的科學家亦稱為「復活水」。常年堅持喝溫開水，會給身體保健帶來意想不到的效果。

  研究證實：在20歲~35歲女性膽石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的習慣。如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石症。不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。所以說這不能遺漏的重要事情就是吃早餐了。