男性常練瑜伽有5大好處 適合的瑜伽姿勢有哪些

很多男性朋友覺得瑜伽只能是女孩子在練，其實最初瑜伽起源也是先從男士瑜伽開始的，男士瑜伽相對於女士瑜伽來說更具有力量感，難度稍微大點。男性練習瑜伽有什麼好處呢？哪些瑜伽姿勢適合男性？一起來了解一下吧。

男性常練瑜伽有5大好處

1、療養漢子心理性能

到達均衡瑜伽誇大身材是一個大體系，體系中由多少部門構成，使各個部門貫通毗連精採的狀況才氣有康健的身材。瑜伽經由過程體位法、調息等要領，調解各個器官的心理性能，到達強身鍵體的目標。

2、延遲快感

操練瑜伽給男性機手段帶來的所長是天然而然的，最大的所長不是時刻的延遲和手段的進步，而是輔佐修鍊者加強身材的認為，延長性快感併到達更高的性叫醒狀況。

3、解鎖更多體式

據資料表現，瑜伽的一些姿勢，對改進夫婦糊口相稱實用，如趨前哈腰、向後舒展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能輔佐舒展腰圍和腹部的肌肉。

4、謹防心腦血管疾病發生

瑜伽的很大一項所長便是可以輔佐腦波回歸愜意狀況，最大限度地促進副交感神經闡揚浸染，規復到精神富裕的狀況，抵抗各類康健的危險。

5、晉陞IQ 程度

擁有放鬆的大腦和身材才氣讓你在職場中顯得睿智過人，專家指出，平緩、低強度的瑜伽舉措能輔佐你的身材開釋出各類能量。

4個適合男性的瑜伽姿勢

1、蝴蝶式

動作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏；手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。

功能：讓心情慢慢沉靜下來。

2、船式

動作：雙腿併攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

功能：增強身體平衡力，強健背部；收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量；促進腸道蠕動，改善消化功能；增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。

3、駱駝式

動作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀；臀部向前，腿要與地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。

功能：加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。

4、蠍子式

動作：先做基本的頭倒立姿勢，然後慢慢地使背部成凹拱，雙腿屈膝；放開握著的雙手，將雙手分開，直到兩臂互相平行；雙掌平放在墊子上，兩腳在背後垂下，頭抬高，向後仰；慢慢移動兩條上臂，讓它們垂直於地面；慢慢回到頭倒立式，然後再回原。

功效：加強脊柱神經，強化兩臂、兩肩、胸膛和背部肌肉群；恢復人的精力，補養和加強腦下腺和松果腺。

男士瑜伽的幾個小貼士

保持練習時的空腹，最好是飯後二、三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。

練習的前後半小時內不要洗澡。

大病或手術后，絕對禁止練瑜伽。

練習時保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂。

每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。

千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比。（參考網站：家庭醫生在線）