頸椎病的鍛煉方法

隨著現代人工作、學習、生活方式的改變，人的疾病譜也發生了改變。部分疾病的發病率遠高於從前，比如：頸椎病的發病逐年上升，其發病年齡逐年下降。近年多次從7、8歲的國小生中發現了以往40、50歲以上人群才可見頸椎退變。

為了預防該病和防止該病複發，常有人問：頸椎病該怎麼鍛煉？跑步可以嗎？散步可以嗎？跳舞可以嗎？

請記住：不是任何一種鍛煉對每一個人都適宜的，也不是每一種鍛煉都能對人體全身產生必要的幫助，比如跑步、走路、跳舞等對人的肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關節有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因為跑步、走路等活動均屬於需要承擔體重的活動，這類活動過程中，脊柱、關節都需要承擔體重。且跑步、走路等對頸椎基本沒有鍛煉的作用。

對於頸椎病人來說，正確鍛煉的重要性不亞於任何治療。

有確切資料表明：長期的、有針對性的鍛煉，能明顯減少頸椎病複發的機率及複發時的癥狀。

俯卧於創面，將上背部抬起

鍛煉要點：將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘后再放下來，休息約8秒鐘后，再次抬起。

鍛煉次數：感覺到微疲倦即停止。不可貪多，以免過度鍛煉導致勞損，反而得不償失。

雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置於枕頸部，然後用力將頭向後仰，同時，雙手逐漸用力向前推5-10秒（也就是雙手和頸部進行力量對抗練習），如此連續5-8次即可。