寶寶長高六個飲食原則守住了 不怕孩子長不高

很多人認為身高都是遺傳決定的，其實，我們可以通過一些飲食習慣和方法來幫助孩子增長身體。春季是萬物復蘇、欣欣向榮的季節，同時也是孩子增高健身的好時機。下面我們看看寶寶長高有哪些飲食原則？

寶寶長高飲食原則

1、細嚼慢咽

快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2、碳酸飲料要少喝

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

3、含鹽分高的食品要盡量少吃

各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4、飯後休息一小時左右

飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是很重要的。

5、以穀類為主

包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種穀類摻著吃，要比單吃一樣好。每人每天要吃350~500克。

6、蔬菜和水果

主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

兒童增高的方法

1、良好的心態

良好的心理狀態是健康身體成長的精神支柱。家長們應細心與子女溝通、了解，正面的關注青少年心理狀態，並作出正確的指引。良好穩定的心理狀態才能更好的利於身高的增長。

2、健康的飲食以及生活作息

青少年成長時，營養需要更全面。這方面則需要家長的細心跟進，例如每天飲食的變換，粗糧細糧的調和，各種元素的吸收才能更全面的確保營養的均衡。良好的生活作息有利於青少年的身體休息，以及情緒的穩定，從而達到一種平衡的狀態，有利於青少年的成長。

3、蛋白質、礦物質不能缺

在孩子10-13歲的時期，他們每天所需的蛋白質量大概在70克左右；當孩子13-18歲的時候所需要的蛋白質量大概是80克。然而給孩子補充蛋白質最好的方法就知每天一杯奶，這是增高的秘訣之一。

如果想讓孩子長高，那麼在日常吸收的礦物質一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時還要注意給小胖子減肥，因為過肥會讓升高受到一定的影響。

4、盡量讓孩子少蹲著

當孩子長期蹲著玩的時候，由於雙腿長期處於彎曲狀態，很可能會造成腿部的血液循環不暢，骨骼還有可能會向外彎曲。所以，盡量避免讓孩子長期蹲著。當孩子蹲著玩的時間久了，需要提醒孩子轉向其他遊戲，減少長蹲的時間。