健身後，肩頸疼痛怎麼辦？這些方法拯救你！

所有上半身的訓練

肩部都會參與發力

所有

肩部疼痛千萬不能忽視

肩膀是你身體更不穩定的區域之一，因為肩胛骨在胸腔頂部有一個「浮動」位置，沒有任何直接的骨骼附在那裡。

然而，這並不總是一件壞事，因為肩部被設計成在各種平面中移動，身體要具有必要的移動性和穩定性。同時頸部，上背部和肩袖的肌肉組織在尋求最佳肩部發育時都發揮協同作用。以下三個策略將教給你如何在鍛煉中避免肩痛。

一、熱身不可少

肩部的肌肉相對較胸部和背部肌群還要小，當進行較重的上半身胸、背部訓練時，如果沒有事先熱身，特別是針對肩膀部位，容易造成不適，甚至受傷。推薦動作——YTWL肩部練習。

二、均衡分配訓練動作

熱身之後，不要只單純的進行同一種訓練。肩膀酸痛的原因之一是沒有均衡的分配動作，總是重複同樣訓練。不要只做「推」的肩部訓練，也必須加入「拉」的背部訓練，才能平衡發展。

三、肩胛骨，保持夾緊狀態

上半身的訓練，經常出現的狀況之一是：沒有把肩胛骨夾緊，導致肩膀不穩定。只要手中有重量器材，記得在整個過程中肩部旋轉肌袖都要一直保持穩定出力，將兩側的肩胛骨往脊椎中央方向夾緊，這可以讓肩部肌肉保持在正確施力的範圍方向，防止受傷。

肩部如何預防損傷

1，起初鍛煉肩部肌肉俯卧撐為主。對肩部鍛煉最直接的訓練方式是俯卧撐，每次30秒，然後休息15秒鐘，如此反覆（反覆次數一個人情況而定）；

2，控制運動次數，建議一周3-4次，使肩部肌肉得到充分的休息與恢復，可以多運動形式交叉進行，使身體各個部分都得到鍛煉與休息；

3，從事各項運動時，姿勢一定要正確，最好找專業的教練進行指導。

肩頸酸痛如何緩解？

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圖文整編／健身男神MAX

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