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夏天吃水果好養生?記住把握「乾濕分離」原則!

夏天吃水果好養生?記住把握「乾濕分離」原則!

夏天熱到沒食慾,來一些爽口多汁的水果或清涼的水果汁,看似是消暑養生的好選擇,但中醫師提醒,人的體質有乾性和濕性之分,並非所有水果都適合,下次在吃水果之前,別忘了先掌握「乾濕分離」的養生秘訣!

身體好乾~少吃芒果,多吃葡萄和櫻桃補水!

中醫師表示,乾性體質在中醫就是指「陰虛」,這種人因缺乏水分,平時皮膚看起來薄而脆弱、表面乾燥有很多細紋。到了夏天,如果一直反覆進出冷氣房,又沒有適當地補充水分,就會讓原本津液不足的情況變得更嚴重,皮膚也會因為來不及適應冷熱交替的溫度變化,更容易出現乾燥、粗糙、脫皮的受損現象。

要改善乾性體質,平時除了要避免熬夜、抽煙(煙屬於燥邪)、久坐、不愛運動等習慣之外,在飲食上也要有所控制,不可以吃太多傷陰化燥的燥熱食物,例如:油炸食品、胡椒、沙茶醬、辣椒及辣味重的調味品、花生和朱古力等零食,以及榴槤、芒果、荔枝、龍眼等熱性水果。吃多了會消耗體內津液,導致燥熱。

那麼,乾性體質適合吃什麼呢?建議時常補充水分,攝取潤燥水果,例如:桃子、李子、葡萄、櫻桃等。另外,也可以多吃白木耳、黑木耳、山藥、珊瑚草、海帶等富含植物膠質的食物;桑椹和酸梅則有助於生津止渴。

濕性體質少吃點水果就連利尿西瓜也要控制量

至於濕性體質,通常代表水分代謝出現了問題。體內水分過多,無法被身體良好地吸收和運用,即使水喝得再多,也常常有不容易解渴的感覺,且患者平時容易有水腫、腦袋昏沉像戴了帽子或裹了濕毛巾、提不起勁、四肢沉重無力、大便軟黏,甚至排不幹凈、常常腸胃炎拉肚子、女生私密處分泌物多、皮膚濕疹發作或搔癢加重的情況。更麻煩的是,一旦體內濕氣與外來的濕氣裡外相合,濕濁阻遏氣機與清陽,前述的不適癥狀將會更嚴重。

中醫師表示,調理濕性體質,最重要的就是讓身體調節水分的功能恢復正常,原則上,運動是最好的辦法。而飲食部分,水果多為聚濕生痰之物,尤其是很多熱帶特有的水果,譬如鳳梨蜜、榴槤和芒果,都屬於助濕之物,濕氣重的人千萬不要多吃。

相較之下,較適合濕性體質者食用的蔬果以利水為主,包括:有清熱解暑和利小便之效的冬瓜、西瓜;有健脾胃和助消化之功的木瓜,但賴睿昕中醫師提醒,即使如此,吃的量也不宜過多。另外,生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃的消化吸收功能停滯,也不宜無限量食用;如果要吃,最好在烹調時加入蔥、姜,以降低寒涼性質。

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