我要減肥，15分鐘全身燃脂循環訓練

我要減肥，15分鐘全身燃脂循環訓練

原創 運動健身知識 2017-03-09 22:24

我要減肥！嗯，這是一個沉重的話題。這個問題你或許一直只是掛在嘴邊，或者在心裡已經默念了幾百遍了，但是需要你真正付出行動的時候，你的各種借口就來了「我沒時間，下次吧，兩天不練又不會怎麼樣……」不管怎樣，我今天還是整理了一套15分鐘全身燃脂訓練給那些願意付諸行動的人，練起來吧，為自己，為家人！

這種高強度的燃脂鍛煉雖然非常累，但它能在短時間內幫你燒掉更多的脂肪，如果你沒時間去健身房，這會是你的最佳減脂練習。

這個訓練共分為③個階段：

• 爆發性訓練

• 綜合力量訓練

• 耐力訓練

提示：動作間無休息

第一階段：爆發性訓練

1.拳擊20秒

2.波比跳40秒

3.拳擊20秒

4.弓步跳40秒

5.拳擊20秒

6.俯卧撐40秒

7.拳擊20秒

8.深蹲跳40秒

做完休息1-1.5分鐘，馬上開始下一階段▼

第二階段：綜合力量訓練

1.拳擊30秒

2.俯卧蹲起30秒

3.拳擊30秒

4.側步蹲30秒

5.拳擊30秒

6.轉身俯卧撐30秒

7.拳擊30秒

8.開合深蹲跳

做完休息1-1.5分鐘，馬上開始下一階段▼

第三階段：耐力訓練

1.拳擊40秒

2.高抬腿跑20秒

3.拳擊40秒

4.開合跳20秒

5.拳擊40秒

6.蜘蛛跳20秒

7.拳擊40秒

8.收腹跳20秒

麻煩幫我點一下+關注，謝謝啦~