酸奶減肥法三天瘦六斤，瘦肚子瘦腿瘦胳膊！

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一直聽說優格比牛奶還好，不僅口感美味，更具減肥美容的效果，關於優格減肥的說法，很多MM也只是道聽途說，並未試親自嘗試過。既然優格這麼好，那麼還沒來得及使用過優格減肥法的MM，今天以後可以嘗試一下哦，小編為大家總結了一些關於優格減肥的方法。快來提前惡補一下優格減肥知識吧！

一、優格減肥的合理性

酸 奶含有豐富的乳酸桿菌和乳酸，對消化不良、腸道菌群失調、腸道異常發酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調的人有效，另外從葯食同源的角度來看，優格中可以同 乳酶相媲美。優格是一種乳酸菌發酵的奶製品，含有對人體有益無害的乳酸菌，味道也很柔滑，具有降低血中膽固醇的作用，由於優格中含鹼量特別高，可以調節體 內膽固醇含量降低，還能抑制肝臟製造膽固醇，另外也有潤腸的作用，治療便秘，所以具有減肥瘦身的功效。

二、優格的減肥吃法

一日三餐吃法

早上：

每天清晨起床先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然後喝一杯優格(100-250毫升)，配上全麥麵包或者燕麥粥。

中午：

可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然後喝一杯優格(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。

下午：

可以再喝一杯優格。

晚上：

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。然後吃一杯優格(100-250毫升)。實在是餓，可以吃一些水果。

三、其他吃法

1.蘋果優格乳

材料：蘋果2個、蜂蜜10毫升、優格1腕、水適量。

做法：蘋果洗凈，切塊放入鍋中煮至軟熟，撈出；盛在盤中，加上5毫升蜂蜜攪拌；在優格中加入5毫升蜂蜜，再澆上優格即可。

功效：防止便秘，幫助消除水腫，美化腿部線條。

2．優格水果

材料：馬鈴薯、奇異果、香梨、百香果各1個，蘋果2片、草莓3個、美乃滋3勺、優格1瓶、橄欖油1勺。

做法：馬鈴薯削皮切半，煮熟20分鐘後涼放，與奇異果、蘋果、香梨一起切丁；將所有水果和優格、美乃滋拌在一起；小玻璃瓶抹油，把材料倒入；抹平壓實後放進冷凍庫，食用時倒在盤中，淋下百香果果汁，再以草莓、奇異果裝飾。

功效：美容養顏，降脂清腸。

3.明星最愛喝的果汁-香精乳果汁

材料：香精1根、蘋果半個、乳酸菌飲品半杯、礦泉水適量。

做法：將香蕉去皮切成小段；蘋果洗凈去核，帶皮切塊；將香蕉和蘋果放入果汁機攪拌，加入乳酸菌和適量礦泉水即可。

功效：保濕滋潤肌膚，瘦身美容。

4.優格燕麥

材料：優格200毫升、燕麥粥一碗。

做法：攪拌均勻即可。早中晚都可食用。

功效：堅持一周，不吃別的。能減輕便秘問題，達到排毒瘦身的效果。

四、優格減肥的注意事項

1.優格最好保存在0℃-7℃的環境中，不可以加熱，高於這個溫度，優格中的益生菌就會快速死亡，這個時候優格就沒有用了，優格打開后，2小時內必須喝掉，否則營養價值也會大大減少。

2.不可以空腹喝優格，否則效果會減半，最好先吃一些東西墊點肚子，當然蜂蜜水是最好的選擇，另外也不能配一些藥物一起喝，如氯黴素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質會殺死優格中的益生菌，你也等於做了無用功。

3.最好自製水果優格，市面上的水果優格，是經過多道工藝加工而成，不是特別天然。

4.要控制量，不是喝的越多越好，用量要適度，專家指出，尤其是保健食品身份的優格，更要控制量。

5.適合人群：經常飲酒者、吸煙、從事電腦操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨質疏鬆患者、心血管疾病患者等人群比較適合經常喝優格。一歲以下的寶寶，不宜喝優格。此外，糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂優格，否則容易加重病情。

6.在使用優格減肥期間，早餐只能吃新鮮水果；結束減肥后也不能馬上吃油膩食品，要慢慢回復平時飲食習慣。

7.不能和火腿食用，容易致癌。為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉製品，食物中添加了硝酸鹽止食物腐敗及肉毒桿菌生長。硝酸鹽碰和有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)相遇時，容易產生一種致癌物質亞硝胺。

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