瑜伽女神展示高難度動作，身材柔軟火辣！

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種健身的運動。

瑜伽，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。並以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節，可增強柔韌性和力量，而且經常做瑜伽亦能保持你的健康身體，還能減肥塑造你的身形

上輪式：

1, 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手叉在髖部。

2, 吸氣，把骨盆向前推，頭部、腰部順勢向後彎。

3, 呼氣，緩慢地向後彎曲腰身，頸部伸直，雙手位置不變。

4, 雙臂伸直並向後伸展，並彎屈膝蓋，帶動身體繼續后彎，直至雙手掌心放在地上。保持自然呼吸，堅持這個姿勢。吸氣，腰部用力將身體抬起，同時手掌離地。

功效：

消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。

特別提示

1、練習瑜伽時衣著要寬鬆，身上佩戴的物件越少越好，像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。

2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放鬆。

3、應從最初級的動作開始練習，不要急於模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成。

4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放鬆關節，結束后要有休息。

瑜伽練習的飲食注意點

1、主要原則是，分量少，品質高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。

2、多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養即可。

瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習慣。對於希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結合減肥食譜的應用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。