每天5分鐘，1個月練出女神馬甲線

近兩年平板支撐似乎火遍了全球，上到明星，下到平民，無論是電視節目、還是健身房，朋友圈總會聽到說平板支撐的「威力」！一、首先我們來看看各位明星們練平板的勁頭，劉曉慶、秦嵐、吳彥祖、吳秀波、王珞丹、柳岩，更有袁姍姍練出馬甲線後走向事業的巔峰，通過平板支撐被稱為健身女神！

明星練平板那麼平板支撐的威力到底在哪裡呢？1、可以緩解坐姿不良導致的肌肉疲勞，遠離下背部疼痛；2、緊實腿部肌肉，塑造完美臀型；3、不少專家指出，由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，所以有治療頸椎病的作用；4、最重要的是還可以鍛煉腹橫肌，是公認的訓練馬甲線、核心肌群的有效方法，更好的保持身體的穩定性和平衡性。當然這些優點可能大家早就知道，也可能早就開始練習平板支撐了，那這麼多年你的平板支撐真的練到位了嗎？下面小編給大家分享怎樣把平板支撐發揮更大的作用！看明星們練習的其實都是肘平板，那我們今天首先來看看手平板的練習。柳岩練平板二、一眼看上去這個平板支撐似乎沒有什麼難度，無非就是四肢撐地就可以了，但接下來可以按照小編說的步驟來試一下哦：1、四肢撐地后，雙腳分開與髖同寬，將腳後跟立起並且不斷向後發力，也就是去找到大腳球小腳球不斷去踩地面的感覺，讓力量均勻分佈在身體兩端，否則會給手腕造成過多的壓力，練習過後，手腕可能會有疼痛感。(腳球：也就是前腳掌腳趾跟下方骨頭處）；2、雙腳用力伸直，不要彎曲膝蓋，找到膝蓋上提，大腿肌肉收緊上提的感覺； 3、臀肌收緊，忌翹臀拱背，避免低頭，注意抬頭眼看前方； 4、小腹收緊，不能過度沉腰，也不要聳肩，以免給腰部和肩部也造成壓力哦； 5、雙手一定是在雙肩正下方，也就是雙臂一定是垂直於雙肩的哦，這樣避免讓身體抬太高，也避免讓身體重心前傾過度，達不到鍛煉的效果哦， 6、特別注意手肘超生的同學，也就是下圖現象，一定要微微彎曲手肘，將雙手肘內旋，讓肘眼相對，保護好關節； 最後再次提醒練習平板時一定要抬頭眼看前方，避免低頭哦，讓身體盡量保持在一條直線上，練習時也盡量專註於自身哦~下圖是小編根據這幾個步驟要點做手平板和肘平板的樣子，做的勉強還闊以哈~肘平板的練習，肘平板除了是小臂落地，讓手肘垂直雙肩以外，其他的要點與手平板相同哦，練好手平板了，肘平板簡直小菜一碟了！好了，現在跟著這些步驟練習后，是不是發現，本來可以堅持兩分鐘甚至20分鐘的平板支撐竟然連20秒都不能堅持了呢？沒關係，貴在堅持，一開始不需要要求自己長時間堅持，可以逐漸增長時間的。根據自身條件每天堅持練習3組，效果顯著哦~三、那平板支撐是人人都可以做嗎？平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，像腕部韌帶損傷、肩關節疼痛、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，最好不要勉強鍛煉哦，另外腰間盤突出或腰肌勞損的群建議先諮詢醫生后再考慮練習這類針對鍛煉腰腹的運動哦