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5種小肚子,你屬於哪一種,如何快速減腹瘦身?

5種小肚子,你屬於哪一種,如何快速減腹瘦身?

夏天到了,不少朋友們穿衣卻遇到了困擾。一個秋冬下來,腹部囤積了不少脂肪,去年的衣服褲子也都變窄了……計劃要減掉小肚子之前,先來看看小肚子的5種分類,對症鍛煉效果會事半功倍哦~

1.腰間贅肉小腹

判斷方法:穿褲子被擠出來的那一圈

當穿上褲子時,贅肉會被擠出,如同米其林一般的一圈,這樣的小肚子就是腰間贅肉小腹,通常是由於久坐不動、愛吃甜食、過量飲酒、吃太多餅乾蛋糕或澱粉碳水化合物造成的。

減腹方法:少喝酒;均衡飲食,吃蔬菜、瘦肉和好的蛋白質(堅果、鮭魚等);管住嘴邁開腿,飯後適當散步也能對消滅贅肉小腹有幫助。

2.壓力肚

判斷方法:脂肪集中在肚臍周圍

對著鏡子仔細觀察自己的小腹,如果脂肪都是堆積在肚臍周圍,這種小肚子叫壓力肚,慢性壓力累積、動不動就想吃飯、喝過多咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等都有可能形成壓力肚。

減腹方法:早睡,壓力過大帶來的失眠,會破壞體內「瘦素」的生長,進而影響到一個人的食慾以及新陳代謝;每天最多只喝兩杯咖啡,不能過量;睡前可適當喝洋甘菊茶,幫助放鬆利於入眠;多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內鎂元素,幫助身體放鬆;適當做些瑜伽運動和伸展操,舒緩身心。

3.下腹突出

判斷方法:身形較瘦,但下腹特別大

瘦人比較容易出現這類小肚子。除了剛分娩的媽媽,脊椎側彎、飲食單調固定、做過多仰卧起坐等都有可能導致下腹突出。

減腹方法:攝取大量纖維,例如蔬菜和全麥麵包等;均勻鍛煉身體各個部位,不要過度鍛煉某個部位;多喝水,選擇易消化的食物;如果是脊椎側彎的人,建議儘早進行矯正;

4.「懷孕肚」

判斷方法:生完小孩后,肚子看起來還是像懷孕一樣

減腹方法:試著在飲食中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康脂肪,幫助減緩帶小孩的疲勞;做凱格爾骨盆運動,每組15-20次,每天做5組;產後的骨盆肌肉脆弱,建議別急著做深蹲和仰卧起坐,在產後三個月後再開始練習。

5.充氣肚

判斷方法:小腹早上平坦,晚上變大

減腹方法:暫時不吃麵包和甜點,盡量不吃麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等食物,試著觀察兩周,判斷是否是這些不適合身體的食物造成充氣肚;早餐一定要吃,晚餐少吃,將食物徹底咀嚼並多喝水;可多吃優格、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥,補足腸內菌群的不均衡;起床前,平躺在床上慢慢深呼吸十次,將腸道內的氣排出;飯後記得多散步。

找到自己的小肚子是什麼類型,接下來就按照對應的減腹方法來鍛煉咯~希望各位早日瘦出平坦小腹~

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