骨質疏鬆青睞九類人群！

目前，骨質疏鬆人群已達1億多……，這個數字真是讓人震驚。骨質疏鬆最大的危害是容易導致骨折，與骨質疏鬆相關的骨折在老年人中的發病率高達30%以上。骨衛士專家提示：我們說骨質疏鬆是沉默的殺手，是因為它沒有明顯的癥狀，但骨質疏鬆骨折造成的活動受限會引發另外一些危及生命的疾病，如肺栓塞、墜積性肺炎等。

骨質疏鬆青睞九類人群!

1、身材瘦小，體重過輕：骨架小的人，骨骼的總重量不高，可流失的骨質也少。

2、喝牛奶少：調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

3、吸煙飲酒：研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。酒精會弱化骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。

4、怕曬太陽，不愛運動：不利於機體內維生素D的合成和鈣的利用。

5、遺傳傾向：研究發現，骨密度的高低75%取決於遺傳，25%取決於其他因素。如果家裡的人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那麼家族成員患骨質疏鬆的風險更高。

6、代謝紊亂：如糖尿病、甲狀腺機能亢進，病情未得到控制，繼發骨質疏鬆。

7、過早絕經：多見於雙側卵巢因病切除，而又未採取替代療法者。

8、飲食紊亂：飲食紊亂如厭食症和食慾過盛，都會加大骨質疏鬆的風險。

9、多胎生育：生育年齡多會延續到中年，如果鈣質代謝供不應求，易導致骨量減輕。

怎樣預防骨質疏鬆?

1、增加鈣的攝入量。

不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。

2、保持充足的蛋白質攝入量。

蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

3、不吸煙和少飲酒的良好習慣。

酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質疏鬆，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。

骨質疏鬆青睞九類人群!骨衛士專家提示：如果您也是其中的一員，那麼就要提高警惕了，建議及時到醫院做檢查，選擇正規的醫院，檢查骨密度等項目。