孕媽媽分娩注意事項 鍛煉身體很重要

一般情況下，第一次生寶寶的媽媽會經歷1-2小時。第二產程是分娩的高潮階段，產婦需要配合醫護人員，學會正確地呼吸和用力，才能把寶寶順利地帶到人世間。

電視或電影里生孩子的情節通常是這樣的：女主滿頭大汗、聲嘶力竭地大叫著，接生婆在一旁喊著「用力、用力」……其實，生孩子力量是基礎，技巧是關鍵，生孩子時不能使用蠻力，要不很快就把力氣用盡，要掌握正確的用力方式及技巧。

正確用力姿勢

保持正確的姿勢體態，產婦才能使力量發揮到位。上產床后，產婦採取半坐卧位，雙手握緊產床兩邊扶手，向上向後用力，大腿盡量向兩邊打開，給孩子出生讓道，臀部往前坐儘可能多地暴露外陰，雙腳在腳踏板上踩實，腳後跟垂直向下用力。

找對方向用力

分娩時的主要用力方式是屏氣用力，發力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部。就像便秘時用力向下拉大便一樣，使勁朝陰道或肛門方向推擠胎兒。

每次將力量用夠

每次宮縮疼痛來臨的時候，你要做得是：深吸一口氣憋住，使長勁使到最下面，當你憋不住的時候，換一口氣繼續用力。一次宮縮，最好能有2-3次這樣有效的向下用力。

找對時機用力

在宮縮疼痛的時候，才是應該用力的時候，宮縮間歇時不能用力，可以在醫護人員的幫助下，喝些水，進食朱古力、能量飲料或者是分娩能量棒這樣的食物來補充體力。

還有特別要注意的是，當胎頭快要娩出時，醫護人員會告訴你不要用力，這時一定要哈氣或者用吹蠟燭的方法進行呼氣，因為這個時候盲目用力會導致會陰撕裂。

提前鍛煉，增強體力

准媽媽在產前可以多做踮腳、下蹲、腹式呼吸、凱格爾運動等，去增強自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量。平常沒事或散步的時候，可以拿倆小啞鈴，或是兩瓶250ml的礦泉水，做做向上屈肘、側平舉，來增強上臂的力量。

文 | 新生命幹細胞

圖 | 網路

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