夏天跑步,補水最重要啦!
會喝水的人不僅能保持年輕,也能有效規避因補水不足導致的風險。今天,小編我就來給大家介紹介紹4種常見的補水錯誤!學會補水,可以更安全地跑步!
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平時的水攝入量不足
就像考試臨時抱佛腳一樣,長時間晨跑后大量補充水分也不是一個正確的方法。在跑步前至少4個小時就應該根據體重補充水分了。但補水要遵循少量多次的原則,通常跑前可以按照1-1.5ml/kg體重的量來喝。
跑前喝太多的水容易導致過度補水,如果跑前喝超過一升的水,不僅跑步過程中會感到負擔加重、導致尿頻,體內的鈉平衡也會受影響,增加患低鈉血症(或水過量)的風險。
你應該做的,是放個水瓶在手邊,平時也好好喝水。
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鹽攝入不足
高鈉飲食會導致很嚴重的健康問題,比如慢性高血壓。但體內保持定量的鹽對維持身體健康非常重要。體內鹽的流失根據出汗率的不同而有所區別,很多跑者平均每出1000ml汗,就會流失1g鈉。炎熱汗多的狀態下,補充體液和鈉含量更為重要。除了跑步過程中的補充,晚餐中多加一點鹽也非常重要。
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鎂、鉀攝入量不足
大多數運動員都知道鈉,但汗液里也有鎂和鉀,它們對維持體液平衡和肌肉功能起著關鍵作用。大多數人都無法達到每天400mg鎂、4700mg鉀的攝入,而這兩種物質的缺失都會加劇脫水癥狀,導致肌肉痙攣。
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不會聆聽身體的感受
脫水癥狀最早可能表現為尿液顏色加深或輕微頭痛。由於脫水加劇,你可能會感到極度口渴、肌肉痙攣、疲勞,有時甚至心率下降。這些跡象如果出現,一定要格外關注!