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如何「專註」,才能讓跑步更高效?

這是健康跑吧第227原創文章!

如何「專註」,才能讓跑步更高效?

文 : 踏 浪

「專註」,是最大的生產力。在日常生活中,你專註的事情,一般都能夠做成;有些事情沒達到目的,大多數是敷衍了事,專註度不夠而致。跑步也是如此。親愛的跑步小夥伴們,你對跑步的專註度有多少呢?

跑友們幾年如一日地堅持跑步,跑步水平的不斷上升,這取決於你對跑步的專註和鍾愛!如何「專註」,才能讓跑步堅持到底,並且越來越高效,今天踏浪就為大家講一下關於專註的內容。

跑步堅持的專註 好多對跑步持有無所謂態度的朋友,大多數都走不過平淡期,最終不了了之。其實,任何一項運動都會有「平淡期」,當你感覺到跑步的無聊與乏味時,這便是一個危險的信號了,這個時候,很容易失去對跑步的興趣;這個時候,你需要做一些改變了。

你完全可以專註於更新跑步的知識,學習一些間歇訓練、變速跑、乳酸閥訓練等等,每當學到新知識后,都會迫不及待地去試一試,從而提高跑步的興趣,這對您跑步的堅持有一定的用處。或者,給自己定一個更高的目標,換一條新跑道……安然地度過平坦期,你就能夠和她長相廝守了。也只有如此,你才能體會到她獨特的魅力。

跑步過程的專註 很多人問,在跑步中應該專註什麼呢。如果你專註於:腳掌如何用力,專註於糾正跑步姿勢,專註於腰部如何扭動,放棄了你原有的跑步姿勢……你很可能發現,你竟然不知道如何跑步了!你的狀態肯定會非常糟糕!

在跑步中,應該專註於:你的呼吸和步頻的配合,專註於周邊的環境,甚至專註於和你一起跑步的朋友,讓兩個人的步頻盡量一致,專註於如何跑的更加快一些……這樣才能讓你跑步會更加高效。當然,很多朋友喜歡在跑步時,讓思想放空,這是一種很好的放鬆途徑;也有很多朋友喜歡在跑步時,思考一些問題,跑步的時候,大腦中會冒出許多靈感,我也有許多寫文章的靈感就是這樣誕生的。

如果你想讓跑步更高效,建議你還是專註於跑步,如果你在跑步的時候,還在想著今天的某件倒霉事的時候,你的跑步效率肯定會非常低的。專註於有用的事情,而非無用的事情。

熱身和拉伸的專註 熱身的目的就是讓身體的關節和肌肉都預熱一下,如果過分於專註於熱身動作的美觀,專註於熱身的動作組數,就失去熱身的意義。我們應該專註於如何讓身體的每塊肌肉,每個關節儘快進入運動的狀態,這才是正確的關注。

跑后拉伸中,每個拉伸動作都對應於拉伸每一塊肌肉。不要過於專註於動作的瀟洒,當然動作到位是拉伸的基礎。我們更應該關注於每個動作拉伸的某塊肌肉,在拉伸過程中,一樣的動作,用力點不同,拉伸的效果截然不同。專註於需要拉伸的某塊肌肉,你會發現效率更高,拉伸的效果也更好。

別太關注傷痛 跑步受傷是一個不可迴避的話題,如果受傷了,怎麼辦。有實驗證明,精力越是關注於受傷的部位,身體越不容易恢復;當你忘掉傷痛的時候,它會在你不經意間悄悄地康復。當出現一些輕微的運動傷痛時,通過減量跑步,身體會自行恢復,不要太過於關注輕微的傷痛。忘掉它,或許它很快就會好!受傷的時候,積極跑休養傷是不錯的,但不要天天想著自己的傷病,保持一個較好的狀態,身體也會恢復地更快。

以上是踏浪對於跑步關注方向的不成熟的見解,若有用請點贊,您若有更好的意見或建議,請留言!

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