到自黑的時候了｜一個勵志胖子要跟你聊十塊錢的

今天下午在去往馬其頓首都斯科普里的大巴上，手機叮咚一聲響。沉默很久的群里突然發出一張我2013年的照片。林林同學說，這是他整理照片時看到的。

這張照片，把我嚇著了。怎麼形容呢？就好比整過容的明星見到自己沒出道整容前的照片恨不得馬上燒掉一樣。接著，靜團長甩出一張2014年時我倆的合影，她說，這是老何頂胖時期。我估計心機靜是想留著我這張丑照，等我紅了之後趁機勒索。但是，我哪有那麼容易上當！先發制人，我決定今天就發出來，自黑的時候到了。

你們喝口清涼油壓壓驚，待我慢慢捋一捋我體型變化的前因後果。

今年五四青年節，我寫過一篇文章（青春在哪裡），裡面有些前幾年的照片。你們看，這是我30歲的時候。那時剛從德國回來工作兩年，還一副不諳世事的青澀樣子。那時最困擾我的問題是，太瘦。182的身高，只有130多斤。當時在德國和一幫滿身腱子肉的老白老黑打球，我猜他們是覺得我一撞就會骨折所以不怎麼防我。

從2013年開始，工作性質導致頻繁的出差。而每個出差的晚上，都要應酬。吃遍了祖國各地美食，飲遍大江南北好酒，沒有規律的作息，沒有時間運動，肚子起來了，臉上圓滾滾，不胖都怪。

這種狀態持續了有一年多，到2014年夏天，達到頂胖。記得那時候每次吃完午飯回辦公室坐下，都感到肚子要撐破襯衫。

2014年7月離開大眾，和同事合影。當時說我帥的人，你們都是真愛！

新公司入職前和老寶到貴州找小令玩兒，臉上肉肉的，富態。

不過同樣是在貴州的日子，角度不同的話，看起來也沒那麼糟糕。

剛到新公司的時候，公司組織了一場棒球培訓，拿到照片后我都沒敢發朋友圈，奔跑的胖子，虎虎生風。

到了新公司，最大感觸是周圍同事都喜歡長跑。公司產品以運動性能著稱，而公司員工，果然也都愛運動。部門同事都在一個群里，大家天天比誰跑得多。從那時候開始，我下載了Nike Running 的APP，開始了我的長跑生涯。

第一次在朝陽公園夜跑，2014年8月8日的晚上，咬著牙堅持了2.3公里，想死的心都有。然後第二次跑了3公里，第四次延長至4公里，最終在7天後，成功完成人生第一個5公里。4個月後一個冬天的清晨，完成了第一次10公里。

之前，我最討厭的運動就是跑步，而現在我成了一個徹頭徹尾的長跑愛好者。從此以後，出差的行李箱里，跑鞋和運動褲是必備，我開始以跑遍祖國各地為目標。每個我無論出差還是旅行到過的城市，都會在App里留下跑步的路線圖。後來甚至帶著跑鞋跑到國外，泰國蘇梅、新加坡、美國洛杉磯、墨西哥坎昆，德國慕尼黑，澳大利亞悉尼，都留下了足跡。

期間，參加了各種跑步活動，包括什麼彩虹跑，熒光跑等，不過去了才發現沒什麼人跑步，都在互潑顏料呢。

當時身邊小夥伴經常組織一起運動，籃球、攀岩、長跑，特別健康。

平日里也加強了健身訓練，找了私教，每周三次泡在健身房。

2015年參加了兩次半程馬拉松，一次在上海，一次在廈門。2016年10月，終於在上海完成了人生第一個馬拉松（相關閱讀：健康和快樂的春藥）。

別的部門同事都發現銷售北區的人最愛跑步，這跟北區工作壓力最大不無關係。跑步確實能緩解壓力，當我心情不好的時候，跑完回來就放鬆很多。據說長跑會分泌多巴胺，單身的日子裡，每次長跑后就像談了一次戀愛。

經過這一系列的努力，體重下降5公斤左右。15年前的尖下巴又回來了。

朋友問我到底怎麼減肥，我說其實很簡單就兩條，第一多運動，第二節制飲食。從開始一直在說我怎麼實踐第一條，現在說說第二條。

其實我不是營養專家，我之前問我教練，應該吃什麼不該吃什麼，他能說出一大堆理論。但是什麼碳水化合物，什麼有機纖維，鬼知道到底到底都是什麼肉什麼菜。我建議只要不是為了專業練健美比賽，真的不用刻意去注意這些。

所以根據我的親身經驗，雖然不一定適用每個人，但是最重要的：每餐不吃撐，不吃夜宵，少糖，少油炸。所以我不吃炸雞，不吃快餐，不吃火鍋（火鍋最容易吃多），不吃甜食。後來在新公司出差應酬一樣不少，我就在飯桌上只吃菜不吃主食，而且見著生黃瓜生西紅柿就可勁兒吃。

碳酸飲料能不喝就別喝，出去吃飯只喝白水。至於酒，這讓人快樂的小妖精，戒掉也不現實，那就適可而止。白酒和威士忌含糖量不高，熱量最高的是雞尾酒。都說啤酒長肚子，那是因為很多人喝酒都要吃下酒菜。如果純喝酒，問題不算大 － 當然如果你每次酒量都是一打起，那當我沒說。

後來健身增肌，就多吃雞蛋，每天早上6個煮雞蛋，只吃一個蛋黃。還有就是地球人都知道的要多吃雞肉牛肉和魚，少吃豬肉 － 其實不難做到，雖然燉排骨還是很香的。

總而言之，健身是枯燥的，節食是痛苦的，只吃鹽水煮菜和白燉雞肉，完全是生不如死。減肥增肌都是為了生活得更健康更快樂，沒必要把自己往絕路上推。前面提到我們當時組織健康局，其實我沒提的是我們跑完步打完球照樣去擼串喝啤酒，該吃吃該喝喝，只要適度就好。保持良好的飲食節奏和適度的食量，堅持規律的健身，身體自然而然就會良性運轉，想胖也沒那麼容易了。

飲食和運動這兩個健康的要素缺一不可，我如果今天吃多了，那就明天多跑幾公里，如果最近幾天沒運動，那就管住嘴少吃點兒。

逼逼這麼多，其實也不是什麼成功經驗。只是介紹下自己這兩年以來為了保持身材所做的努力，跟大家分享。瘦下來之後就更對自己現在的狀態倍加珍惜，對飲食和運動都很注意，我認為這是個良性循環，養成了好習慣，身體自然不會再差，心情也就越來越好。回想起曾經某個午後在辦公桌前看著自己要爆炸的肚子心裡對自己的鄙視，記憶猶新。好在那個時代一去不復返了。

其實我還是對營養學挺感興趣的，不過總記不住那些專業術語，如果你們有人比較懂並願意用通俗的語言給我講講，我特別樂意學習。

旅行的路上難以保持規律健身，只能自己找機會鍛煉，比如剛做了100個俯卧撐（半個月沒鍛煉了這事兒我不能輕易說）。先說這麼多，睡覺去，其實早睡早起才是保持健康更重要的因素，雖然我一直沒做到。

歡迎你們跟我多交流健身心得，等回去一起跑跑步推推胸也是極好的。

繼續在賣藝也賣身的路上奮鬥著。

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關於作者

小何哥（逆光）

北京土著（生長二十年）

旅德八年（就像抗戰那麼長）

回國后一頭扎進車企

（VW＋BMW，汽車人的十年彈指一揮間）

500強「高管」已成往事，現在正在邊看世界邊寫字的路上越走越遠

音樂，電影和酒精，有趣的事情做不完

FIND WHAT YOU LOVE AND LET IT KILL YOU

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