睡眠問題不容小覷, 專家為你支招

「30年前睡不醒，30年後睡不著。」這是對人們睡眠質量不好的一種調侃。睡眠質量的好壞是健康的「晴雨表」，是身體是否出現問題的信號燈。那照這樣說，睡眠不好會不會加速衰老呢？怎樣改善睡眠問題？1月22日下午，中山大學營養學教授蔣卓勤在南寧飯店和讀者們分享了一些關於如何改善睡眠促進健康的知識。

多數人被睡眠問題困擾

據調查，在，超過70%的都市人受到過睡眠質量不佳帶來的困擾。無論是90后大學生、80後上班族、70后商務人士、60后中年人，還是50后銀髮族，都普遍存在各種各樣的睡眠問題。而睡眠不良的危害表現在：記憶力減退、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發生事故、免疫力下降、身體自我修復能力衰退、心煩氣躁、加速衰老，以及引起疾病等。

順應生理節奏促進健康

那麼，怎樣才算良好的睡眠呢？深度睡眠的時長是衡量睡眠質量的重要因素，深度睡眠的時長相對越久，則睡眠質量越好。入睡快而睡眠深，使人能比較全面地恢復精力；入睡慢而睡眠淺則令人難以神清氣爽。蔣教授說道，每個人都有不同的生理節奏，順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量；反之，則對健康不利。

提升睡眠質量有法可循

適當的睡眠是維護健康和體力的基礎，那怎麼才能提高睡眠質量呢？蔣教授提出了改善睡眠的幾個方法：進行心理行為和生活方式調整，均衡營養，改善睡眠生物活性物質等等。其中改善睡眠生物活性物質有γ-氨基丁酸 （GABA）、5-羥色胺等。

人體需要休息時，大腦釋放神經物質GABA，GABA能使神經興奮性降低，促進神經放鬆，可以有效提升深度睡眠，提高睡眠質量！而隨著年齡增長，或壓力、焦慮、抑鬱等心理原因使得人體大腦內GABA水平下降，神經功能興奮性增強，會降低人的睡眠質量。

找准良方有效改善睡眠

平時補充什麼元素可以改善睡眠？在天然植物中，酸棗仁具有養心、安神的作用，富含酸棗仁皂苷A和B，可提高人體氧化酶活性，減輕自由基對大腦的損傷，增加大腦內GABA受體的表達，促進GABA的釋放。