增肌遇到瓶頸期？你要如何突破？

增肌遇到瓶頸？其實突破他沒你想的那麼難，就訓練而言，遇到瓶頸的原因無非就是肌肉適應了你目前的訓練形式或者飲食未跟上，很難再得到增長，想要突破，那麼就該換一下你的訓練方法甚至訓練計劃了，下面鯊魚哥給大家支幾招突破增肌瓶頸。

弱項優先

我們以練胸舉例，很多朋友都喜歡把平板卧推作為第一個訓練動作，鍛煉胸大肌中部，然後是上胸，下胸，中縫等動作，不妨試著將你胸型較弱的部位作為主要訓練動作，比如上胸較弱，那就以上斜板卧推作為第一個動作，這個時候狀態最好，重量及組數都可以較平時多一些，這對於弱項的突破很有幫助。

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頂峰收縮

在進行類似二頭彎矩這種動作時，肌肉向心收縮至最大時繼續用力擠壓，等長收縮，使肌肉在此狀態下維持三秒，然後緩慢、有控制的下降，注意，盡量使用固定器械或較輕重量，以保證動作不會變形，目標肌肉持續發力，且發力不會變小。

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離心收縮

還是以肱二頭肌為例，肱二頭肌的功能是使肘關節屈，當肘關節屈時，肱二頭肌是進行的向心收縮，而肘關節在做伸的運動時時肱二頭肌是進行的離心收縮，我們一般都是重視向心收縮的過程而往往忽略了肌肉的離心收縮，也就是從最大動作範圍返回至初始位置這個過程，其實，充分的離心收縮對肌纖維的撕裂比向心收縮更徹底一些，我們可以把更多的精力放在還原初始位置這個過程中去，甚至讓自己的同伴給自己施加壓力，把自己從最大範圍位置慢慢的「壓」下來，而你始終保持發力與之對抗。注意一定要配合好，緩慢進行，不然容易使肌肉拉傷。

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飲食

增肌健友對飲食的要求並不比減脂健友對飲食的要求低，甚至可能更高，沒有足夠的碳水化合物，蛋白質等七大營養素的補充，訓練時可能狀態不夠，訓練後補充不到位而降低了訓練效果等等，所以遇到瓶頸的健友們，也好好看看自己的飲食計劃有沒有什麼問題，是否能夠跟上你的訓練量，量越大需求也就越高。