818 | 完美女神的身材＝大胸+蜜桃臀

上期嬸兒和大家講了豐滿翹臀的優點，

今天咱們來學習如何練出你的蜜桃臀。

動作一：

動作要點：

膝蓋不要超過腳尖，

否則容易造成膝蓋受傷。

動作二：

動作要點：

向上抬時臀部要向中間用力加緊。

雙腳平放在地面上，

肩膀不要離開地面。

動作三：

動作要點：

上抬的腿盡量伸直，

放在地面的腿也同樣膝蓋不要超過腳尖的位置。

動作四：

動作要點：

向上抬起時，

上臂和雙腿盡量同時向上。

注意不要用脖子發力，

要用背部和臀部同時發力。

注意：

在做所有的動作時，

核心要盡量收緊。

每個動作20個一組，

休息15秒，

一共做4組。

只要堅持不懈，

你也會有一顆蜜桃臀~~~

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