脖子也要運動 頸椎病的預防方法

據了解，頸椎病的發病率在不斷的上升，而且低齡化十分的嚴重。如今的頸椎病已經引起重視，那麼你知道如何預防嗎？

預防頸椎病的方法

1.儘可能少坐多動

能走路時不要騎車，能騎車時不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，這樣既可緩解疲勞，又能使肌肉發達、韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，及增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，都能起到預防頸椎病的作用。注意動靜結合長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作1小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

2.脖子不舒服及時就醫

一旦出現頸椎不適，一定要儘快去正規醫院就診、治療，別看到路邊有一家推拿按摩就鑽進去接受不正規的服務，反而加重病情，得不償失。

3.保持積極樂觀的心情

有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

4.用枕適當

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以後的高度）;喜歡側卧的，高度為10厘米左右。

5.要防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性病變。合理飲食中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

6.姿勢正確

最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

7.收縮肩部

這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放松，然後再重複幾次。

8.香薰療法

如果頸部酸痛， 可以準備一隻舊襪子，裡邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋繫緊襪口，然後放在微波爐里加熱2分鐘。之後把它放在酸痛部位。

9.平時要注意保暖

不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。