吃什麼才能減肥 多吃這些輕鬆瘦出小蠻腰

減肥最常用的方法就是節食和運動，其實不節食和不運動也可以輕鬆瘦身哦!你們知道吃什麼才能減肥嗎，生活中哪些食物可以瘦身呢，吃什麼減肥最快呢?今天就給大家詳細介紹一下吃什麼蔬菜有利於減肥吧!

晚餐吃什麼可以減肥?盤點最適合當晚餐的食物

生命不止，減肥不息，這是所有女人的宣言。為了保持身材，有不少的女性朋友選擇節食，她們會省去晚餐，因為晚餐最容易發胖的。然而，晚餐其實吃對食物不僅不怕發胖，還能減肥哦!

晚餐吃什麼可以減肥?1.豆類

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

晚餐吃什麼可以減肥?2.紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

晚餐吃什麼可以減肥?3.涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

晚餐吃什麼可以減肥?4.醋

亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

晚餐吃什麼可以減肥?5.粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

雖然以上食物確實能達到飽腹和減肥的作用，但是也千萬不能肆無忌憚的吃哦，吃晚餐減肥還要記住以下定律：

1. 晚餐最好7點前

晚餐時間的安排，盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。

2. 晚餐忌油膩

晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

3. 飯後來杯優格

記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯優格，當然最好是自己家裡做的無糖優格是最好的。優格最好喝原味的優格，不要吃含果肉果醬的優格。

4. 飯後散步

晚餐后不要立即坐著，最少站立40分鐘后在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。