姨媽期間這麼吃，比喝熱水強多了

以後老婆/女朋友那幾天在不舒服，不要只會說「多喝熱水」了！

告訴她「姨媽期間這麼吃，比喝熱水強多了」！

經期的妹子們，吃這些食物可緩解疼痛

★ 奶 制 品 ★

研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至還可以預防經前情緒煩躁等問題。 So，經期的女性應該每天攝入優格、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物，可以幫助妹紙們緩解經前不適哦~

★ 魚 類 ★

經期的妹紙可以適量吃些三文魚等深海魚類，因為TA所富含的歐米伽3脂肪酸可幫助保持激素的平衡，有助妹紙趕跑經前綜合征易怒情緒。

★ 葵 花 籽 ★

補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。鮪魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。此外，全麥麵包等也富含B族維生素，所以，妹紙們可以適當攝入點兒~

★ 香 蕉 ★

香蕉中富含微量元素鎂，對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。所以妹紙們可以適量吃些富含鎂的食物，像菠菜、豆腐和腰果等。也許還可以緩解你的不開心。

別忘了重要的食物YES&NO

1、忌生冷，宜溫熱

專家表示：女性在月經期間不宜吃冰，要讓經血排乾凈就必須讓血液處在「溫」的狀態下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛。

所以，經期的妹紙們一定得hold住自己吃冷飲的慾望，飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。可以適當吃些具有溫補作用的食物，比如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

2、忌酸辣，宜清淡

月經期的妹紙常常會感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。所以為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。

妹紙們應該以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

3、多吃含鐵食物

妹紙們其實不光是失血，還在失鐵，尤其是月經過多的妹紙。鐵作為人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，月經期的妹紙進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。

妹紙們可以適當多吃些魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富，生物活性高，容易被人體吸收利用。特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。

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*圖片來源於攝圖網

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