如何戒除不良習慣養成好習慣？這7個tips或許能幫你

我們人類是習慣性的「動物」，因此養成良好的習慣應該很簡單！但並不總是這樣。

問題是，我們每一天都在很舒適地做同樣的事情，我們經常心不在焉地堅持日常而沒有考慮它的實際後果。為什麼要改變呢？

不幸的是，並不是所有的習慣都是好的。如果我們習慣每天下班回家，喝點酒來放鬆，而不是在跑步機上鍛煉，這會對我們的健康產生不利影響。

或者，如果晚上我們看電視的時候更傾向吃洋芋片和喝汽水，而不是吃蔬菜沙拉、喝果汁，這最終也不利於我們的身體健康。

如果我們有通過吸煙、過度進食來減輕壓力/焦慮的習慣，或把我們的挫敗感發泄在別人身上，我們必須認識到這些習慣就需要改變或者消除。那麼我們從哪裡開始呢？

養成習慣的7個步驟

1識別習慣。

如前所述，大部分時間我們沒有意識到自己的習慣是好還是壞，所以我們需要做的第一步就是意識到自己的習慣。如果咳嗽已經越來越嚴重，或者如果我們走上幾級樓梯就變得氣喘吁吁，罪魁禍首很可能是一個壞習慣（比如吸煙、久坐不動的生活方式），或缺乏良好的習慣（比如鍛煉身體）。也許我們的財政狀況混亂不堪，這意味著我們一直存在支出超過收入的壞習慣，而不實行維持預算的好習慣並堅持下去。所以是時候檢查我們的習慣了！

2作出決定，然後承諾並改變。

當然，這說起來容易做起來難。多少次我們對自己說：「是的，我應該多運動，吃得更健康些。別擔心，我遲早有空就會去做的。」不幸的是，拖延只會讓改變一個壞習慣更難。你越是拖延不採取行動，狀況就會越糟，尤其是你最為關心的健康方面。有意識的承諾是必要的，因為承諾是促使我們採取行動的關鍵動力。

3找出引發壞習慣的原因和培養良好習慣的阻礙。

如果你不知道誘發壞習慣的原因是什麼，或者如果你對不可避免的阻礙沒有準備，你將會陷入失敗的困境。為了養成良好的習慣，我們必須意識到我們的習慣是什麼。我們所有人在軟弱和脆弱的時候，都需要支持或從挫敗中釋放。酒精，藥物，飲食過度，或藥物治療都不是治癒的良藥。如果工作中遇到不愉快，回家路上遇到交通堵塞，你必須找到一個常用的可替代的健康方式處理這些麻煩。我們都曾有過糟糕的日子，但我們可以利用健康的習慣來緩解壓力。同樣，我們也不能讓無聊、憤怒或焦慮引發壞習慣。

4制定計劃。

本傑明·富蘭克林為了克服壞習慣，養成好習慣制定了很棒的計劃。他開發了一套體系，列出他認為在生活中是重要的13種美德，然後運用在今後的工作中。他每周專註於一種美德，為期13周。每到周末，他覺得自己已經能控制了壞習慣，下個星期就開始下一個好的習慣了。

在這個過程中，他堅持記錄培養美德取得的成功。鑒於其中一些美德有助於幫助他人，他制定了一種特定的程序，以節制開始，因為「它往往促使頭腦變得冷靜和清晰，這對於保持警惕非常有必要。」

這對於任何試圖建立新的習慣的人都很有效，警惕對於堅持好習慣很有必要！節制之後，便是「緘默」，因為在獲取知識的過程中「聽比說更有用」。

富蘭克林制定的每一個美德都有其節奏，原因和目的。他認為養成良好的習慣，保持規律，可以使他在生活中釋放自我，去完成真正想做的事。他的決心一旦成為習慣，將幫助他保持專註，以實踐其他美德。以下是富蘭克林的有趣美德列表。你可以設計一個類似的清單，幫助自己把好習慣融入日常生活。

以下是富蘭克林的美德列表，供參考：

1.節制：食不過飽，酒不過量。

2.緘默：避免空談，言必對己或對人有益。

3.秩序：放東西的地方，做事情的時間要心中有數。

4.決心：該做的一定要做，做就要做好。

5.節儉：錢花在對他人或自己有益的；即，不浪費。

6.勤奮：珍惜光陰，做有益之事，避無謂之舉。

7.真誠：不欺騙，有良知，為人厚道，說話實在。

8.正義：不做不利於人的事，不逃避自己的義務。

9.中庸：避免走極端，容忍別人給你的傷害，認為是你應該承受之事。

10.整潔：保持身體、衣服和住所的整潔。

11.冷靜：不因小事，尋常之事，不可避免之事而慌亂。

12.節慾：少行房事，除非考慮到身體健康或者延續子嗣；不要房事過度，傷害身體或者損害自己或他人的安寧與名譽。

13.謙遜：效法耶穌和蘇格拉底。

5善於想象和自我肯定。

想象和自我肯定非常適合將新習慣融入到你的日常生活。雖然想象是一個強大的可視化的激勵工具，但潛意識的自我認可會有助於建立新習慣的正確心態。二者並用，會讓你感覺和想象自己在付諸正確的行為，更容易採用新習慣，更容易養成良好的生活習慣。

6爭取家人和朋友的支持。

讓人知道你在努力完成什麼，這樣在你想抵制誘惑，在回家的路上不去酒吧留戀而是去散步時，他們更加理解你。當你的朋友知道你是認真的將壞習慣變成好習慣時，他們不僅會幫助你擺脫誘惑，還會鼓勵你，給你精神上的支持。為了實現我們的目標，我們都需要他人的支持！

7找到健康的方式獎勵自己。

首先我們養成許多壞習慣的原因之一是因為它們讓我們感覺良好，即使它只是暫時的。當我們緊張，沮喪時，這種感覺良好的經歷能安慰或安撫我們。例如，你在吃東西時可能感覺良好，但過度飲食之後你就覺得很糟糕。吸煙或喝酒太多也同樣如此。然而，當你在行動中感到輕鬆和無煩惱時，事後你會感到懊悔，併發誓要馬上停止。所以，為了最大限度地減少你用有害的習慣獎勵自己而產生的後悔感，你需要找到良性循環的方式獎勵自己，比如通過沉浸在閱讀新書，看電影，欣賞音樂會，或使用新的健身器材來善待自己。如果你沒有錢，去見見你好久沒見的朋友，去市中心的免費藝術畫廊餐館，或喝一杯脫脂拿鐵。

培養好習慣的美妙之處在於反覆的去做，這樣他們很快就會根生地固成為潛意識的自動化行為。任何你做了很長時間的事情最終都會成為一種習慣，一旦它發生了，你就不必為此付出太多的努力。這是養成良好的生活習慣的美妙之處 。