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是真男人,就要加緊鍛煉這個部位

是真男人,就要加緊鍛煉這個部位

這個部位就是腹肌

看看咱拉扎爾

多少人的奮鬥支撐

完美的肌肉線條

是多少汗水換來的

練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息,全套動作結束后休息2分鐘。具體如下:

動作1

仰卧兩頭起 10-20次

動作2

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

動作3

仰卧屈膝舉腿20-30次

動作4

側身支撐肘碰膝 左右各10-20次

動作5

坐姿屈膝轉體 左右各10-20次

動作6

坐姿收腿報膝 10-20次

動作7

仰卧分腿起 10-20次

動作8

仰卧反向卷腹 10-20次

體脂含量高的小夥伴請在腹肌練習后再進行至少20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。

— END —

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