想長壽先養腿❗這5個動作越做越長壽

是人體的「第二心臟」，人的一生中，有一半以上的活動、能量消耗都需要倚靠雙腿來完成，例如最基本的站立、行走和跳躍。

腿部健康對於人體來說尤為重要，美國政府老年問題專家夏克醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年就有可能喪失5%的肌肉組織。

人到中年後，腿就會衰老，如果再不加以調養，雙腿就會出現疼痛、失靈等癥狀。所以，想要長壽就一定要先從腿部養起。

腿的三個重要「身份」

腿是「第二心臟」

人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行對心臟推動起著非常重要的作用，而對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力則是血流動力之一，腿部的靜脈迴流就主要依靠小腿肌肉收縮來實現。

專家表示，養護好小腿，就等於在身體下部加了一個「泵」，有利於心臟健康。

腿是「交通要道」

人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。此外，小腿上分佈著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，維護著氣血的上行下行。

腿是「疾病反映區」

身體出現的很多疾病都會反映在小腿上，例如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑不夠健康、發涼意味著體質虛寒等。

人體衰老從腿開始

俗話說：樹老根先枯，人老腿先老。人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度開始下降。人從出生到離世，腿每時每刻都在工作，平時如果不注意保護，自然就容易出現各種問題。

如果腿部出現以下情況，就需要引起注意了：

1、腿腳沒有以前靈活

這是衰老的最早現象。40歲后，很多人感到腿腳不如以前靈活，稍微多走點路，腿腳就會發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒走幾層就開始氣喘吁吁。

2、干點活就腰酸腿疼

這個現象中年女性尤其要注意，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛，說明腸胃已經開始出現問題了。

3、走路速度變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾想要走快點，也會覺得腿腳不聽使喚，稍後幾天會連續酸痛，甚至出現肌肉萎縮的情況。

4、腿一側發涼

即使在炎熱的夏天也總感覺小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

5、抽筋次數變多

如果抽筋並不是由運動或受涼而引起的，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有的人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

6、腫脹

血液循環不好引起腿脹，這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

7、靜脈曲張

這種現象更容易出現在女性身上，通常來說，20歲之後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，則說明腿部血管出現了勞損。

8、髖膝關節疼痛

幾乎所有的關節都會隨著年紀增大而逐漸變得脆弱，尤其是髖、膝兩處關節。如果你在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，表明關節已經急需保護了。

專家教你一套養腿操

養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就應該注意保護。特別是現在的開車族，平日以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。

千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡腳，促使氣血順利到達人體上身，維持機體平衡。

同時，老年人適宜穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3厘米較為合適。臨睡前可以拿個小枕頭墊墊腿，促進血液暢通。

其次，多曬太陽。不但有利於保暖，還能促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，要多運動。大家可以嘗試這一套從上到下的養腿保健操。

髖部

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。注意此時背的下部要始終緊貼牆面。

膝蓋

雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝后，隨意活動一下肢體。

腿部

彎腰或是坐立讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上往下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝

多踮腳後跟，最好抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎曲，用兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。