確定！35周歲還算青年

青年指的是哪幾年？權威說法來了！

就在不少人還在為「1988年出生的中年女子」和「34歲老年得子」的言論而鬱悶時，國務院近日印發了 《中長期青年發展規劃（2016-2025年）》（以下簡稱《規劃》），明確指出青年年齡範圍是14-35周歲，掐指一算，1982年生的都還算青年！

《規劃》一出，可能很多被「中年危機」困擾的人都能長舒一口氣了，原來自己依然緊握青春的尾巴。

但是調侃歸調侃，這份《規劃》的出台，實際意義重大。它是新歷史上第一個青年發展規劃，與祖國未來的發展息息相關。在規劃中還對青年人健康有明確的建議。

鍛煉讓身體逆生長

《規劃》中提到，青年人要培養體育運動習慣，提升身體素質，掌握運動技能，養成終身鍛煉的習慣。運動的好處不勝枚舉，大家可以發現，一段時間后，很多健身愛好者不僅身材變好了，連容貌都開始「逆生長」：皮膚緊緻、細膩、容光煥發。

天津體育學院健康與運動科學系教授李慶雯介紹，當我們運動出汗時，也刺激了皮膚和細胞油脂的分泌，而適當的油脂恰恰是人體的天然保濕劑。此外，運動會加快血液循環，血液中的養料和水分能有效地抵達皮膚細胞，皮膚吃飽喝足了，當然從裡到外水潤透亮。

除了臉變嫩了，我們的肌肉也在運動中得到了很好的鍛煉。人的肌肉在20-30歲時會達到巔峰，這個年齡段的人，肌肉是有稜有角的，但過了30歲，肌肉就會以每年1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪。「運動能增加肌肉力量，提高人體的基礎代謝，增強人體內分泌、消化、心肺功能的正常運轉，幫助抵禦慢性病的入侵。」李慶雯說。

別讓職業病在35歲井噴

千萬不要在20多歲的時候「作」夠了，讓35歲時的自己迎來「職業病」井噴！就像這次《規劃》中提出的，要做好青年職業病的預防和治療工作，大幅度降低在職青年職業病發生率。

35歲，是我們人生中非常關鍵的轉型期。這時，大多數人都基本進入工齡10年的行列。長期不良的工作習慣也讓我們沾染上了不少職業病，如伏案工作時間長，引發肩頸酸痛、胃疼難耐、眼干、脫髮等健康問題。

針對不同部位出現的運動系統問題，最好的方法是把健身提上日程。李慶雯教授建議，最好每周進行3-5次有氧運動、3次力量訓練。「有氧運動一般是指強度比較低，但持續時間較長的運動，比如步行、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車、健身操、瑜伽等；力量訓練一般是指那些依靠器械進行的大力量、少次數的運動，比如卧推，深蹲等。」即便做不到長時間集中運動，累積性運動也是不錯的選擇。

長期伏案的白領，可給自己設個提醒鬧鐘，每坐1個小時就迫使自己站起來活動一下，工作間隙做些「小動作」，比如在走廊里走一走、爬爬樓梯、深蹲一下、伸展腿筋、拉伸肩部、活動踝關節等，達到每天至少20分鐘的鍛煉時間，也能讓身體得到一定放鬆。畢竟，健身最忌諱的就是期待一勞永逸，希望一次付出就得到全部。其實，堅持才是王道。

35歲該有這樣的生活方式

儘管《規劃》中明確了35歲人士的「青年」身份，但這並不代表35歲的人還能像20多歲的時候那樣「可勁兒造」。所以《規劃》還特別要求青年倡導健康生活方式，提升健康素養水平。

35歲是人體生理髮育機制的一個分水嶺。正常來講，人在30歲左右達到發育成熟期的最高值，之後開始走下坡路，人體的新陳代謝速度減慢，假如這時不改善自己原先糟糕的生活方式，脂肪和體內毒素更易堆積。

對「35歲們」來說，首先要改變的是健康意識，了解自己的身體機能狀況，而不是等到疾病井噴后再回頭反思。

李慶雯介紹，到了35歲，要更加關注自己的心肺功能，有意識地訓練自己的肌肉力量。在生活習慣方面，不熬夜、不抽煙、不酗酒；注意「吃動結合」，吃飽不吃撐，每天走滿6000步；學會適時放鬆，安排休閑空檔期，放鬆身心，儲蓄能量；每年最好做個全面體檢。35歲的人，工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等。只有擁有健康的生活方式，才能讓35歲之後的人生更健康。

其實，35歲是中年還是青年，只有我們自己說了算，畢竟，我們才是自己身體的主人。 據《生命時報》

關於年齡劃分這件事

前段時間，一篇《中年危機，確實存在》的文章被熱傳。文章稱，根據幸福感，重新定義青年在「15-24歲」，聯合國官微也對此表示肯定，讓不少網友驚呼：90后也是中年了。

聯合國說，小於25歲才算青年

文章提到，澳大利亞新南威爾士大學完成的一項調查發現，澳大利亞人的幸福程度或生活滿意度隨年齡變化呈一條U形曲線，高峰處於15-24歲和75歲以後這兩個年齡段。

該文章之所以重新定義青年在「15-24歲」，跟人的幸福感有關。研究發現，夫妻通常在第一個孩子出生的前一年生活滿意度很高，而在孩子出生之後開始下降，直到孩子達到上學年齡6歲。此後夫妻的生活滿意度會有小幅上升，但總體仍處於較低水平，直至步入老年，幸福感才開始明顯上升。

這一調查讓網友驚呼：那90后都已經是中年人了！

為此，聯合國官微給予網友的回復是：聯合國對於「青年」的定義是年齡介於15歲與24歲之間的群體。一時間，讓好多網友感到有些心塞，直呼：1992年出生的就是中年人了！

聯合國內部也有不同的劃分

有專家認為，聯合國大會將「青年」定義為年齡介於15歲與24歲之間 （含15歲和24歲），是因為1985年聯合國「國際青年年」活動的開展。

記者查詢聯合國文件發現，「聯合國系統」（聯合國各個機構和相關組織）內部，對「青年」有不同的年齡劃分：比如，聯合國秘書處、聯合國教科文組織和國際勞工組織規定的青年是「15-24歲」；聯合國人居署規定的青年是「15-32歲」；聯合國非洲青年憲章規定的青年是「15-35歲」。

專家分析說，許多國家也給青年劃定了年齡界線，即一個人依法享有平等待遇的年齡——該年齡通常被稱為「成年年齡」。在許多國家，成年年齡通常指18歲。然而，因社會文化、制度、經濟和政治因素各不相同，不同國家對「青年」的實際定義和對該術語的理解存在著細微的差別。

即便在「青年」這個範疇內，他們所面臨的社會、心理和健康問題可能也不一樣。半個世紀之前，人類的平均壽命只有50歲，20世紀90年代已達75歲。21世紀初的生命科學認為：人的基因工程壽命完全可以達到180歲以上，50年內，平均壽命或許可達100歲左右。這樣，過去對人生階段的簡單劃分，就不適用了。

是這樣劃分年齡階段的：

古代：童年是12歲以下，12歲以上的「總角」時代稱為少年；20歲弱冠，就是青年了，也有人認為18歲以後為青年；30而立，就進入了中年；40不惑，稱為壯年；50知天命，當然算老年了。

20世紀80年代：童年為18歲以下，青年為18-40歲；中年為41-65歲，又區分為壯實期(41-48歲)、穩健期(49-55歲)、調整期(56-65歲)；老年為66歲以後。

現階段：18-35歲為青年，36-59歲為中年，60歲以上為老年。據《現代快報》