小心腹部鍛煉傷了你的腰

明顯的馬甲線是格外迷人的，而對於腹肌的訓練方法，但部分人都只是停留在卷腹和仰卧起坐之中，但是傳統的訓練方式是否對身體有一定危害呢？

近些年很多人呼籲不要再做仰卧起坐及卷腹了，因為它會強化你不良的姿勢。

首先，這二個動化會強化你不良的姿勢，不良姿勢會將巨大的壓力落在脊椎上。脊柱的主要作用是穩定性，仰卧起坐及卷腹涉及脊椎的屈曲，而長期進行太多脊椎的屈曲會導致椎間盤等嚴重問題。

第二，對於運動訓練來說，正確的姿勢總能為你的訓練帶來意想不到的成效，但是如果你本身存在了一個不良體態，那麼很難在後擺的過程中保持好姿勢。同樣會有受傷風險。

卷腹及仰卧起坐，這些動作都會強化你的不良姿勢。而在現在的生活當中，只要仔細觀察，就不難發現，我們平時在使用電腦，使用手機的坐姿都處於一個不良的姿態。

然後，我們在健身房之中做仰卧起坐並做過多的胸肌與二頭肌的鍛練，而沒有足夠的上背訓練，這就更加強化了不良的姿勢。

在我們進行針對針對性訓練之前，應該首先進行核心穩定度的運動，像是平板支撐、側支撐、橋式的動作。

你可以先手肘彎曲離地，往髖關節移動，停止1秒鐘，然後回到正常的平板支撐，然後換手，交替。再難一點，可以手部往前做延伸。或者，可以試試「滾動平板支撐」的動作，重點就在於軀幹要保持穩定，不要晃來晃去。

所以，避免腹部小肌群的針對性鍛煉帶給你的身體損傷，你應該進行身體全方面的鍛煉。