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如何科學補鈣?讓鈣不流失?

如何科學補鈣?讓鈣不流失?

鈣享有「生命元素」之稱,幾乎所有人不論哪個年齡段的都要補鈣,小孩正處於長身體的時候,想要寶寶通過補鈣長高的粑粑媽咪們一起來學習下吧~

不同人群對鈣的每日需求量

年齡 每日適宜攝入量

0-6個月 300mg

6-12個月 400mg

1-4歲 600mg

4-11歲 800mg

11-18歲 1000mg

18-50歲 800mg

>50歲 1000mg

我們還需要補鈣嗎?

時下,我們經常在很多場合看到各式各樣的補鈣廣告。

時間長了,大家心裡也會犯嘀咕:我缺不缺鈣,要不要補?

大家可以參考以下不同人群缺鈣的具體表現癥狀:

1、兒童:主要表現為,不易入睡、不易進入深睡狀態,入睡后愛啼哭、易驚醒,入睡后多汗;「X」型腿、「O」型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發育遲、說話晚;學步晚,13個月後才開始學步;出牙晚,10個月後才出牙,牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。

2、青少年:缺鈣時會感到明顯的生長痛,腿軟、易抽筋,乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒髮育不良;易過敏、易感冒等。

3、青壯年:當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時,就應懷疑是否缺鈣。

4、老年人:自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳後跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒鬆動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食慾減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。

以上自測小技巧,只能是個參考,要確診還應該到專業機構進行檢查。

被診斷為缺鈣后,調整膳食結構是解決問題最直接的途徑。

日常食物中,鈣的來源以奶製品為最佳,牛奶含鈣量豐富,而且有大量乳糖,非常有利於鈣的吸收。

其次是黑木耳、黑芝麻、豆製品以及一些海產品,如海帶、紫菜、蝦皮等補鈣效果也比較好。

怎麼把鈣留住

鈣補進去,還必須要有效吸收才行。那麼怎樣才能把鈣「留住」呢?

首先補充維生素D,這是補鈣的關鍵,因為維生素D可以促進腸道對鈣的吸收。

人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射,依靠自身皮膚合成,其餘10%可以通過食物攝取。除了蘑菇,海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等也富含維生素D。當然最好的辦法是經常曬太陽,因為陽光照射可使皮膚合成維生素D。

其次,科學研究證明,鈣在酸性的條件下吸收率高,多吃富含檸檬酸、氨基酸、乳酸及維生素C的食物會使腸道的酸鹼度下降,有利於鈣吸收。

再次,要少吃含磷量高的食物如碳酸飲料,磷過量會抑制鈣的吸收和利用。

第四,注意吃飯前後不宜飲茶,茶中的鞣質成分會抑制鈣等礦物質的吸收。

最後還要堅持適當體育鍛煉,近年來的研究證明,肌肉質量是決定骨強度的重要因素。

多補鈣就能長高嗎

人體長高主要是靠骨骼長度增加,骨骼生長需要鈣,同時,鈣的多少還決定了骨的硬度。

但鈣並不是使骨骼生長的主要動力。

骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養素。

缺乏生長激素的孩子,即使有足夠的鈣,他們的個頭一樣長不高,而總能量和蛋白質攝入不足者只補鈣也不會長個子。

白天發生劇烈運動骨微裂之後,夜間骨骼修復需要大量的鈣哦,所以要保持鈣的高吸收率哦。

骨微裂科學長高等知識可關注公眾號:運動高

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