如何科學補鈣？讓鈣不流失？

鈣享有「生命元素」之稱，幾乎所有人不論哪個年齡段的都要補鈣，小孩正處於長身體的時候，想要寶寶通過補鈣長高的粑粑媽咪們一起來學習下吧~

不同人群對鈣的每日需求量

年齡 每日適宜攝入量

0-6個月 300mg

6-12個月 400mg

1-4歲 600mg

4-11歲 800mg

11-18歲 1000mg

18-50歲 800mg

>50歲 1000mg

我們還需要補鈣嗎？

時下，我們經常在很多場合看到各式各樣的補鈣廣告。

時間長了，大家心裡也會犯嘀咕：我缺不缺鈣，要不要補？

大家可以參考以下不同人群缺鈣的具體表現癥狀：

1、兒童：主要表現為，不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗；「X」型腿、「O」型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；智力發育遲、說話晚；學步晚，13個月後才開始學步；出牙晚，10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。

2、青少年：缺鈣時會感到明顯的生長痛，腿軟、易抽筋，乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒髮育不良；易過敏、易感冒等。

3、青壯年：當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。

4、老年人：自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒鬆動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。

以上自測小技巧，只能是個參考，要確診還應該到專業機構進行檢查。

被診斷為缺鈣后，調整膳食結構是解決問題最直接的途徑。

日常食物中，鈣的來源以奶製品為最佳，牛奶含鈣量豐富，而且有大量乳糖，非常有利於鈣的吸收。

其次是黑木耳、黑芝麻、豆製品以及一些海產品，如海帶、紫菜、蝦皮等補鈣效果也比較好。

怎麼把鈣留住

鈣補進去，還必須要有效吸收才行。那麼怎樣才能把鈣「留住」呢？

首先補充維生素D，這是補鈣的關鍵，因為維生素D可以促進腸道對鈣的吸收。

人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射，依靠自身皮膚合成，其餘10%可以通過食物攝取。除了蘑菇，海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等也富含維生素D。當然最好的辦法是經常曬太陽，因為陽光照射可使皮膚合成維生素D。

其次，科學研究證明，鈣在酸性的條件下吸收率高，多吃富含檸檬酸、氨基酸、乳酸及維生素C的食物會使腸道的酸鹼度下降，有利於鈣吸收。

再次，要少吃含磷量高的食物如碳酸飲料，磷過量會抑制鈣的吸收和利用。

第四，注意吃飯前後不宜飲茶，茶中的鞣質成分會抑制鈣等礦物質的吸收。

最後還要堅持適當體育鍛煉，近年來的研究證明，肌肉質量是決定骨強度的重要因素。

多補鈣就能長高嗎

人體長高主要是靠骨骼長度增加，骨骼生長需要鈣，同時，鈣的多少還決定了骨的硬度。

但鈣並不是使骨骼生長的主要動力。

骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養素。

缺乏生長激素的孩子，即使有足夠的鈣，他們的個頭一樣長不高，而總能量和蛋白質攝入不足者只補鈣也不會長個子。

白天發生劇烈運動骨微裂之後，夜間骨骼修復需要大量的鈣哦，所以要保持鈣的高吸收率哦。

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