警惕嬰兒肥胖！寶寶減重6妙招，拿好不謝

去年年底，豆苗媽在《寶寶越胖越好？你知道嬰兒肥胖的危害有多大嗎？》一文里，給大家講過關於嬰兒肥胖的危害，然後很多家長瞬間不淡定了：

- 我家寶寶7個半月已經20斤了，一直想著給減重，怎麼減呀！

- 我寶寶2個月6天，有11斤6兩了，身高才54cm，是不是有點胖啊？

儘管文章里有簡單提到預防嬰兒肥胖的方法，但很多家長更關心的是，我寶寶已經有點小胖啦，該怎麼辦呢？今天，豆苗媽（ID：yimiaobaoapp）就這個問題詳細來給大家講講，如何給寶寶科學、健康減重。

1.盡量堅持母乳餵養

我們有足夠的理由相信，母乳餵養能降低肥胖的危險，理由有許多，讓豆苗媽一一告訴你：

（1）母乳中含有飽食因子，就像一種內置的熱量計算器，能在寶寶獲得足夠熱量后發出飽足信號，它會及時告訴寶寶：已經足夠了，不需要再吃啦~

（2）通過不同的吮吸方式，吃母乳的寶寶能控制母乳中熱量的大小。飢餓時，寶寶得到高熱量的奶；渴了或只是想獲得安撫，吸出來的則是低熱量的奶。當乳房「空」了，就算寶寶繼續吮吸，也不會有多少奶水流出。而用奶瓶的寶寶就不同了，不管用什麼吮吸方式，吸到的都是高熱量的奶水。

（3）母乳餵養的寶寶對自己吃多少、多久吃一次的掌握更好。哺乳的媽媽更願意觀察寶寶的反應，通過判斷寶寶發出的信號來確定是否需要餵食。而奶粉餵養的媽媽則不同，大部分是通過數刻度、看錶來掌控餵養節奏，這樣可能在不知不覺間超過了寶寶的飽和控制線。

2.降低食物熱量

寶寶一哭，新手媽媽不知所措，第一反應都是通過餵食的方式來安撫，從而導致寶寶進食熱量過高。其實，其實，寶寶哭，不一定就是餓了，有時候只要把他抱在懷裡，他就會安靜下來；因為無聊而哭的寶寶，陪他玩一會兒，他就不哭了~

而更多時候，寶寶哭了不是因為餓，而是他渴了。吃配方奶的寶寶水要喝得多些，有時可以乾脆就用水代替奶或者食物去喂他。如果寶寶只想喝配方奶，不想喝水，媽媽們可以請教醫生一些低熱量餵食法，例如，是否使用一些低熱量、低脂肪的配方奶粉進行替換~

3.尊重寶寶的小肚子

家長可能經常會有一種寶寶吃的還不夠多的錯覺，但其實這真的只是錯覺而已。嬰兒的胃就跟他的拳頭一般大小而已，一盤堆滿的食物或者一個滿滿的奶瓶對他來說是太過量的。正確的方法是，把食物分成小份，少吃多餐，不要每次都非得讓寶寶把盤子的食物吃光光才覺得大功告成。

讓寶寶來決定要吃多少，家長只要給寶寶準備好足夠有營養的食物，在恰當的時候餵給他就行了。

4.除去不健康的脂肪

寶寶的飲食偏好是從小養成的，千萬不要讓他「愛上」高脂肪食品，這不僅容易導致肥胖，對寶寶健康也有害無益。如何減少食物中不必要的脂肪呢？

（1）不吃煎炸食品，改吃烘烤類食品。

（2）去掉肉中多餘的油脂，例如雞皮。這些富含油脂的部位更香，也更容易得到寶寶的喜愛，但要注意別讓他們攝入過多。家長處理食材時可以去掉一些多餘的，但也不必剔除得乾乾淨淨。

（3）去除乳製品中的脂肪。除了喝配方奶喝得太凶的寶寶外，一般來說我們並不建議讓寶寶在停止喝配方奶之前喝低脂奶或脫脂奶。家長可以減少其他乳製品中的脂肪，如果寶寶喜歡奶油，可以自制一些更健康的抹醬來替代，如堅果醬等。

（4）不要吃高脂肪的包裝食品和快餐食品。

5.保證足夠的膳食纖維

膳食纖維能與食物混成膠狀，減緩腸道對糖分的吸收，從而穩定血糖水平，減少因血糖忽高忽低而帶來的行為不穩定。常見的富含膳食纖維的食物有：帶皮蔬菜、未精製的穀類、全麥麵包、蘋果（帶皮）、梨、杏、豆類、糙米、燕麥粥、茄子、南瓜等等。

記住，給睡過削皮，給蔬菜去皮，去掉穀物的外殼會讓食物損失它本身的膳食纖維，所以最好能夠保留食物最初的樣子，不過分進行深加工。

6.讓寶寶動起來

說到減重，動起來是必不可少的~其實，原本寶寶就活潑好動，在他醒著的時候會一直動個不停，這時你只需要陪伴他，跟他互動，保持這種運動就行。但是，也有些寶寶滿足於視覺刺激，喜歡躺著看，而不是到處爬。尤其是胖寶寶，寶寶越胖，動得越少，動得越少又越容易胖，由此形成了惡性循環。鼓勵孩子動起來，跟他一起爬、一起散步、一起追趕嬉鬧、一起在花園裡玩遊戲，不僅有利於寶寶身體健康，對培養親子關係也是大有助益的~

豆苗媽的話：體型不僅關乎寶寶的身體健康，在他長大之後，對他的自信心培養、各方面素質的發展也有很大的影響。不要自欺欺人自我安慰覺得現在還小沒關係！別等他大了，戒不掉甜食和油炸垃圾食品，怎麼拖都不願意外出運動一下的時候再後悔哦！另，如果有成功為胖寶寶減重、養成良好飲食和生活習慣的家長，歡迎來留言區評論哈~把您的寶貴經驗分享出來，可能有許多家長能獲益良多呢~