高考前如何合理安排飲食、調節心理？此寶典學霸們都在用！

小政老師說：聯考僅剩6天的時間了，同學們心情也越來越浮躁，有的同學恨不得明天就聯考。這個時候除了緊張的複習準備，日常的飲食和心理調節就非常重要。針對備考期間考生們容易在心理、飲食方面出現的各種問題，下面小政老師諮詢了專業的醫生后給大家的一些建議，希望在最後的這段時間裡，大家更要注意自己的身體哦~

不少家長迷信各類保健食藥品能夠提高學子考試狀態，從而考出更好的成績來，這種做法有效嗎？

醫生：嚴格來說，「保健食藥品能提聯考生考試成績」是沒有科學依據的，從醫學角度來說，學生食用保健食藥品完全沒有必要。

關於考前飲食健康問題，考生需要注意哪些問題？

醫生：考生要以「平常心」對待聯考，飲食當然也要以「平常心」對待。考生們要重點預防胃腸道疾病、感冒和高燒，避免食用如油炸類食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物。應多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質和葡萄糖、維生素的食物，例如雞蛋、魚類、牛奶、豬肉及季節性蔬菜等。

聯考前，至少有80%以上的考生會出現各種各樣的心理問題，考前失眠、心裡緊張、焦慮、壓力過大等情況是最常見的。考生應如何避免和緩解這類情緒？

醫生：第一，考生們一定要注意勞逸結合，保持健康飲食，要保證充分的休息時間，且要在避免激烈運動（如打籃球、踢足球等）的情況下適當鍛煉身體，令身體得到舒緩、精神得到放鬆。

實際上，適當的焦慮有助於考生獲得更好的成績，但過度的焦慮卻適得其反，過度的焦慮和緊張往往會表現出失眠、食欲不振、飲食時引起腸胃反映等癥狀，這要引起家長和老師的充分重視。

因此，家長首先不能給孩子施加過度壓力，不能老將「一定要考上大學」「考不好就沒臉見人」此類的話掛在嘴邊，在行為上也不能表現出過度的關注，例如夏天孩子在學習、家長在旁扇扇子，或者禁止正常的家庭活動如看電視、外出等，這些行為都會讓孩子感受到極大的壓力。家長要營造和睦的家庭氣氛，多與處於備考階段的孩子溝通，做好心理疏導。

此外，考生們還可以在課餘時間做些自己感興趣的事情，例如喜歡閱讀的學生可以看看輕鬆、幽默的小品文，喜歡音樂的學生可以聽下自己喜好的音樂，喜歡旅行的學生周末可以到郊外走走，親近一下大自然，這些都有利於緩解緊張、焦慮等情緒。

女生在備考階段怎樣對待例假？

醫生：月經是正常的生理現象，而正常、健康的月經是不會影響學習和生活的，因此在備考階段，女生們不用刻意擔憂這一問題。

如果在聯考期間，女生來月經又如何處理？

醫生：如果月經正常，女生們不用刻意擔憂。如果某些女生還是顧慮到月經會影響考試的正常發揮，建議女生可在專業醫生的指導下，在來月經的7天之前開始服用含「應激素」藥物，這種藥物可以推遲月經的到來，從而為聯考營造更好的穩定環境。當然應激素藥物對人體健康有一定的副作用，女生們要謹慎而行，一定要有專業醫生的指導。

如果女生痛經或月經大量出血等，或因為緊張、壓力過大而導致的痛經，又該如何處理？

醫生：經常出現痛經的女生，如果聯考恰好趕上月經周期，那麼應在考前諮詢專業醫生，採用藥物干預的辦法，緩解痛經；如果女生是因為緊張或壓力導致的痛經，建議其在聯考期間應隨身攜帶相應的止痛、止血藥物，以防止痛經或大量出血而給聯考造成影響。

考前補充營養需注意哪些事項？

馬上就要聯考了，那麼，在補充營養方面，又需要注意哪些事項呢？

1、食物要多樣

2、要保證米、面主食供給，兼顧粗細搭配

3、攝入充足的優質蛋白質

4、要保證新鮮蔬菜和水果的供應

5、盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物

6、要注意換一下口味，增進食慾

7、一日三餐要保證，必要時適當加餐

8、絕對注意食品衛生安全問題

9、注意清熱解暑

1、勻速呼吸法

我們自己可以調整呼吸節奏，先呼氣，然後再吸氣，吸氣的時候肚子是鼓得，是進氣，呼吸的時候肚子是癟的，是吐氣。通過這樣的呼吸節奏，讓自己的心跳慢下來，多進行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢。

2、積極暗示法

我們大腦本身有很大的能量，只是很多時候我們無法挖掘出來，考前緊張的時候，就運用勻速呼吸法，在每次呼氣的時候，都告訴自己，默默地暗示，每次的呼氣，我的焦慮，緊張都會隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會讓我們更加的放鬆。

3、自我釋放法

考前通過跑步緩解自己的壓力，在緩解壓力以後，我們可以找到一個地方，大生的喊出來，***，我可以的。我會發揮自己應有的水平。通過先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示，會讓我們的心情好很多。

4、考前肌肉緊張法

這個方法適合考試前，如果要進考場了，還是很緊張，這時候，就繃緊自己全身的肌肉，緊握自己的拳頭，讓自己的頭部，頸部，腰部，腹部整個身體處於高度繃緊的狀態，堅持到自己不能堅持位置，在全身繃緊的時候由於無法呼吸的，因此堅持幾十秒之後，會很放鬆的。

5、聊天釋放法

如果考前極度的焦慮，我們可以選擇自己的好朋友或者是父母老師進行交流，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關愛，老師能夠給予方法的指導，通過這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。

要說還是這個老爸最會減壓了！

隸屬於三好網，全國最具影響力的高中政治學科服務平台，每天提供最新乾貨知識、學科指導、備考策略及在線答疑！