運動減肥沒效果？運動減肥訓練營教你正確的運動減肥

經常聽到有人說運動減肥，不僅累，而且還沒有效果！這讓一部分想要運動減肥的同學望而卻步，可是事實真的如此嗎？今天運動減肥訓練營就要為運動減肥正名，打消大家的誤解，正確的認識運動減肥！

一：只要運動就能減肥

這是錯誤的觀念，減肥可不是這麼簡單，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，還要從飲食著手，運動過後，喝飲料吃幾塊點心，就能讓你的辛苦白費！減肥=攝入熱量-消耗熱量，如果不是負值，那隻能證明你又胖了！所以說運動減不下去，這個鍋我們不背！

二：運動時間

運動5分鐘和運動1小時，都是運動，可是這效果不用多說了吧！實驗證明，只有運動持續時間超過大約40 分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少於大約40 分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。所以不要沒有效果，就說運動減肥沒效果，找找自身原因！最後一周運動1次，和一周運動4—5次也是不一樣的！

三：全身或局部的減肥

"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"這些詞經常很吸引人！可是這是錯誤的！第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。

四：運動越劇烈，效果越好

每天練得和「死狗」一樣，可是效果還是不明顯，運動只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只佔15%。

認為運動減肥沒有作用的同學現在明白了嗎？不是運動減肥沒有效果，可能是你自身的原因，以上是速樂減肥訓練營為大家總結的誤區，希望對正在減肥的同學能有所幫助！畢竟所有減肥方法，運動減肥是最科學，最健康，最安全的方法！（沒有之一）